Wenn Essen viel mehr ist als "satt sein"

00:00:00: Der Essensgenuss, und das wirst du wissen wenn du dich mit dem Thema abnehmen beschäftigt ist eben nicht nur Hunger oder Satz sondern es ist gewissermaßen die Schnittstelle von Genuss.

00:00:11: Hunger aber auch Belohnung Verzicht, Satz sein emotionales Essen.

00:00:15: da steckt so viel drin und es ist eigentlich eines der zentralsten Lebensmotive beim Abnehmen Und ich freue mich, dass du wieder da bist gemeinsam mit mir deine Abnehmpersönlichkeit Struktur aufzudecken.

00:00:31: Du siehst mich heute mit einem Lächeln auf den Lippen, denn nachdem wir in der letzten Folge über mein ungeliebtes Lebensmotiv gesprochen haben, nämlich über die Bewegung sprechen wir jetzt über das zentrale Lebensmotif für mich!

00:00:43: Ob es für dich auch so ist werden wir in dieser Episode klären.

00:00:47: Ich würde das nicht überraschen.

00:00:49: Es geht in dieser Folge um das Lebensmotives Essensgenuss.

00:01:00: Ist es das, was du dir auch schon so lange wünschst?

00:01:05: Kennst du diese Stimmen in dir die dich immer wieder in benachteiligte Situationen bringen und dich von einer besseren Lebensqualität abhalten?

00:01:13: Kennest du diese gefühlte Selbstsabotage wo du dir nicht erklären kannst warum sie immer wieder auftritt.

00:01:19: Dann bist du im Podcast genau richtig denn mit deiner Gebrauchsanweisung zeige ich dir wie du einen Weg in das Leben findest was du verdient hast!

00:01:33: Ich habe den Titel der Folge ganz bewusst genannt, wenn Essen mehr ist als satt sein.

00:01:38: Denn Essen kann in beide Richtungen vielleicht mehr oder weniger sein!

00:01:43: Also Essen ist nicht nur satt werden, sondern Essen kann auch ganz emotional sein in die positive Richtung aber eben auch in die negative.

00:01:52: Und genau das werden wir uns heute anschauen indem wir uns jetzt das Lebensmultivessensgenuss genauer anschauen und zwar sowohl wie du es kennst einmal in der starken Ausprägung, einmal in den niedrigen ausprägungen.

00:02:03: Wir gucken natürlich auf die neutrale Ausprägung.

00:02:07: Was löst die jeweilige Ausprägung bei dir emotional aus, wenn es um das Thema Essensgenuss geht?

00:02:13: Wenn du deiner Gebrauchsanweisung schon hast, dann leg sie neben dich.

00:02:16: schau mal rein was da auf dich so zutrifft und ich bin schon ganz gespannt wie du am Ende aus dieser Podcastfolge rausgehst.

00:02:24: Ich will am Anfang einen Gedanken mit dir teilen, den ich jetzt wirklich als Abnehmcoach noch mal wichtig finde.

00:02:31: Denn wenn wir jetzt einfach in eine große Menge hinein brüllen würden – egal ob die Menschen mit Übergewicht zu tun haben oder nicht und ich würde sagen naja Essensgenuss ist ein wichtiges Lebensmotiv fürs Abnehmen dann würden glaube ich alle sagen ja gut das ist halt klar ne?

00:02:45: Ich glaube, was aber nicht klar ist, warum das so eine zentrale Rolle spielt.

00:02:49: Denn der Essensgenuss – und das wirst du wissen wenn du dich mit dem Thema abnehmen beschäftigt – ist eben nicht nur Hunger oder Satz sondern es ist gewissermaßen die Schnittstelle von Genuss!

00:03:01: Hunger, aber auch Belohnung, Verzicht, Satzsein und emotionales Essen.

00:03:06: Da steckt so viel drin!

00:03:08: Und es ist eigentlich eines der zentralsten Lebensmotive beim Abnehmen.

00:03:13: Natürlich – das geht wie in allen vorherigen Episoden auch – schauen wir uns dieses Lebensmotiv jetzt einmal isoliert an und da können wir schon ganz viel rausziehen.

00:03:23: Aber deine Gebrauchsanweisungen wirken natürlich Wechselseitig, das heißt die Lebensmotive wirken auch immer gemeinsam.

00:03:31: Das heisst wenn du deine Abnehmen-Persönlichkeitsstruktur wirklich bis ins tiefste Detail kennenlernen willst brauchst du die Videoauswertung.

00:03:39: Ich steige mal ein mit der ersten Feststellung und die ganz wichtig ist was für mich auch persönlich ein großes Ahaerlebnis war Essen ist eben nicht für alle dasselbe.

00:03:48: Ich hab's früher nicht verstanden, wenn ich mit einer Person über den Wochenmarkt gegangen bin die Stände haben gebrüllt will sie das mal probieren und ich überall hingegangen bin und die Person die mich begleitet hat gesagt hat ne will ich nicht war ich wirklich Fassungslos.

00:04:01: Das zweite Mal war ich fassungsloses als jemand meinte, ich mag kein Eis und keine Schokolade bis ich irgendwann verstanden habe Moment dein Dachschaden den du beim Essen hast den Teil nicht wirklich alle mit dir.

00:04:13: das heißt manche Menschen essen einfach nur umsatz zu werden.

00:04:17: andere Ich zeige jetzt hier auf niemanden erleben essen als freude Belohnung vielleicht auch Fantasie auch gesprächsstoff reden gerne drüber vielleicht auch hauptberuflich Und als lebensqualität.

00:04:30: Und wenn wir uns das Motiv Essensgenuss anschauen, geht es einfach auf der Skala von eins bis zehn und du weißt ja eins bis drei niedriger Ausprägung.

00:04:40: Acht bis zehn hohe Ausprägungen vier und sieben haben einen Tendenz jeweils in Richtung niedrig oder hoch.

00:04:46: alles dazwischen ist neutral und bei diesem Lebensmotiv geht's einfach um die lustvolle Befriedigung des Hungers statt nur Umsättigungen.

00:04:55: Das heißt, die erste Frage, die du jetzt an dieser Stelle mal stellen kannst ist.

00:04:58: Ist du um Satz zu werden oder is Essen für dich?

00:05:02: Ich setze es mal in Anführungszeichen ein Erlebnis und das Erlebnis kann sowohl in die positive als auch in die negative Richtung geben.

00:05:11: da gehe ich jetzt nochmal ein bisschen ausführlicher drauf ein.

00:05:14: aber erstmal kurz so einen Knab der hohe Essensgenuss acht bis zehn auf deiner Skala bedeutet.

00:05:19: Essen hat schon eine besondere Bedeutung, also quasi genau das was ich aufgezählt habe.

00:05:24: da kommt vielleicht noch dazu genuss, vielleicht auch echt Vorfreude in der Tiefe vor Freude wenn du mit dem Auto nach Hause fährst und denkst gleich gibt es etwas leckeres zu essen oder aufs Essen gehen die allermeisten kochen auch gerne Restaurants.

00:05:36: Besuche sind Highlights und geschmackliche Qualität ist Wichtig.

00:05:41: Beim niedrigen Essensgenuss ist es so, dass Essen eher Nahrungsaufnahme ist, Sättigung und Zweckmäßigkeit.

00:05:48: Das ist das was im Vordergrund steht!

00:05:50: Und Silke beispielsweise die du jetzt hier auch regelmäßig im Podcast hörst hat ja über sich selbst mal gesagt niedrige Essensgenussausprägung, ne?

00:05:58: Wenn es eine Pille dafür gebe würde ich die lieber nehmen.

00:06:01: Und während ich Weihnachten feiere für all das was sich da ums Essen dreht ist das Fusilke einfach ganz ganz furchtbar.

00:06:08: also eigentlich stehen wir beide sehr schön für die unterschiedlichen Ausprägungen beim Essens genuss.

00:06:14: Die durchschnittlichen Moderatenwerte sagen so was wie Genuss ist situativ wichtig, aber jetzt einfach nicht dauerhaft zentral.

00:06:21: Das kann wirklich wechseln.

00:06:22: also du kannst auch sagen oh nee Weihnachten habe ich richtig Bock auf die Esserei und vielleicht keine Ahnung restes Jahres.

00:06:28: ist es jetzt nicht mein zentraler Antrieb?

00:06:31: ne?

00:06:31: Ich stehe auch mal auf Qualität!

00:06:33: Ich kann doch mal etwas ganz Einfaches essen.

00:06:35: Also Es ist wie immer bei den neutralen Ausprägungen einfach ausbalanciert.

00:06:41: Was wir noch einmal abgrenzen müssen, das ist mir an dieser Stelle wichtig.

00:06:44: Weil wir natürlich immer übers emotionale Essen sprechen.

00:06:47: Das Lebensmotiv Essensgenuss ist nicht dasselbe wie emotionales Essen.

00:06:52: Das kann das egal bei welcher Ausprägung ein bisschen befeuern.

00:06:55: da kommen auch noch dazu.

00:06:57: aber Essens genuss heißt halt im hohen bereich nicht automatisch problem und niedriger essens genuß heißt auch nicht automatische achtungen.

00:07:06: mein unwort.

00:07:08: das eine hat mit dem anderen gar nicht zu tun.

00:07:11: Das heißt, wenn wir jetzt einmal in die unterschiedlichen Ausprägungen reingehen dann können wir sagen hoher Essensgenuss beim Abnehmen bedeutet dass du den Vorteil hast.

00:07:23: Ich will nicht langfristig sagen, weil ich es dir nicht überstülpen will.

00:07:26: Aber ich hab's bei mir ehrlich gesagt so erlebt und ich erlebe das auch in den allermeisten Coachings so, dass du die Möglichkeit hast, Qualität anstatt Menge zu lernen vor allen Dingen wenn du dich mit diesem Thema aussöhnt.

00:07:38: Das ist für viele wirklich super wichtig, weil sie eben im Laufe ihres Abnehmenlebens nicht gelernt haben sich mit dem Lebensmotiv zu arrangieren, das zu Frieden zu stellen sollen, permanent zu beschneiden.

00:07:52: Dadurch ist dieses Lebensmultiv oft in einer hohen Ausprägung ins Ungleichgewicht geraten, nämlich durch immer im Wechsel Verzicht und völlige Fresskalation.

00:08:01: Und wenn du es schaffst zu merken dass du die Menge gar nicht immer brauchst dafür aber die Qualität die Menge ablösen kann also ein gutes leckeres vielleicht sogar hoch kalorisches Essen so eine Massenfresskulation wunderbar ablösen kannst dann hast Du wirklich einen Highlight denn selbst ich Und ich liebe beides.

00:08:20: Qualität und Menge habe echt gelernt, so ein leckeres klassisches Essen was im Schnitt hoch kalorischer ist als wenn ich da selber so'n bisschen dran rumfeile klar stellt mich aber auch mit einer geringeren Menge zufrieden muss sich bewusst steuern Aber das geht!

00:08:36: So die Freude am Kochen kann eine Ressource sein.

00:08:39: Also ich kann nicht sagen jeder hohe Essens genuss kocht auch gerne, aber lebe das sehr häufig und wenn es bei dir so ist kannst du tatsächlich die Freude die du aus dem Kochen ziehst als emotionale Alternativstrategie einsetzen.

00:08:53: Wenn es dir Spaß macht nutzt das um dir ein gutes Gefühl zu erzeugen oder dir das auch einfach beim nächsten kochen echt bewusst zu machen.

00:09:00: Gesunde Ernährung kann genussvoll gestaltet werden.

00:09:03: Bedeutet, dass du vielleicht echt Spaß daran hast Rezepte anzumandeln, Abend anzupassen dich da inspirieren zu lassen, dich freust wenn es super lecker schmeckt obwohl es im Vergleich zum Original weniger Kalorien hat.

00:09:13: Du kannst Mahlzeiten einfach wirklich bewusst erleben und diese Genussfähigkeit kann einfach echt deine Zufriedenheit stärken.

00:09:21: also ich kann dir von mir sagen Essen ist für mich wirklich Werteglück.

00:09:26: So, jetzt gibt's natürlich auch ein paar Fallen vor allen Dingen beim Abnehmen und das kennen die allermeisten sowieso.

00:09:32: Ich sage immer beim hohen Essensgenuss ist es noch dramatischer Verzichtsgedanken, verzichtsprogramme führen sehr schnell zur Frustration.

00:09:42: also ich sage einfach sowohl verzicht Kannst du nicht dauerhaft machen, sonst fliegt dir dieses Lebensmotiv um die Ohren.

00:09:48: und auch nur Funktionales essen.

00:09:51: Nur gesund!

00:09:51: Ich decke nur meine Makros in der bestmöglichen Ausführung.

00:09:55: Das passt einfach nicht daauerhaft.

00:09:57: Deine Gedanken kreisen stark ums Essen und wenn du an diesen blöden Stellschrauben drehst, ich dir gerade gesagt habe fangen die Gedanken noch stärker anzukreißen.

00:10:06: Belohnungsessen grundsätzlich emotionales Essen ist natürlich super naheliegend, weil du eh schon gerne isst und emotionales essen ist ja nichts anderes als Emotionen mit Essen regulieren zu wollen.

00:10:18: Und wenn du dann aus deiner Gebrauchsanweisung noch eine positive emotionale Rückmeldung bekommst während du emotionalist?

00:10:25: Weil ein Lebensmotiv von sechzehn sagt ey ich finde super was du machst alle anderen finden es hinterher doof aber dieses Motiv schenkt dir sogar noch ein gutes Gefühl ist das natürlich Ein sehr, sehr kurzer Weg um ein gutes Gefühl zu erzeugen.

00:10:39: Gutes Essen kann trotz Zettigung weiter gegessen werden?

00:10:43: Kennen!

00:10:44: Viele würde ich sagen, aber wir mit der hohen Ausprägung muss ich jetzt mal sagen erkennen das noch mehr.

00:10:49: Ich esse weil es so lecker ist und dieses Angst vorm Verhungern oder zu wenig dabei zu haben kann auch mal dazu führen wirklich schlechte Entscheidungen zu treffen.

00:10:57: Es kann irgendwie auch so ein Teufelskreis sein wenn ich permanent Angst habe zu verhungeren dann packe ich mir vielleicht zu viel auf den Teller nehme zu viel mitnehmen was ich mithabe finde ich lecker dass er sich denn natürlich auch.

00:11:07: das heißt emotionales essen Das ist das, was ich auch immer sage in allen Emotionen.

00:11:12: Als Belohnung als Trost zur Steigerung schöner Momente weiter essen weil es so gut schmeckt.

00:11:17: Frust bei langweiligen Essen Panikgefühl wenn Genuss zu kurz kommt all das kann halt eben emotionales Essen sein.

00:11:25: D.h.,

00:11:25: wenn Essens genug hoch ist funktioniert abnehmen auf gar keinen Fall gegen Genuss sondern nur mit Genuss.

00:11:34: und ich trau mich jetzt mal zu sagen dass geht sowohl.

00:11:38: Für uns gilt es auf jeden Fall mit der hohen Ausprägung, aber das gilt für die allermeisten Ausprägungen sowieso.

00:11:45: Wir schauen auf den niedrigen Essensgenuss beim Abnehmen.

00:11:49: Bei dir ist es so wenn du dich da auf der eins bis drei wieder findest und auch auf der vier.

00:11:55: bei dir ist weniger... Du bist weniger gebunden durch Geschmack generell Essensthemen oder Verlockungen.

00:12:03: Ich sage mal ich kann nach dem Frühstück schon übers Mittagessen sprechen.

00:12:06: Dich wird das vielleicht anwiedern.

00:12:08: Für dich kann tatsächlich auch eine funktionale Ernährung sehr gut passen, also ich will die gar nicht verteufeln denn beim niedrigen Essensgenuss ist es eher so dass sie ein bisschen aufpassen müssen sich auch gut und ausgewogen zu ernähren und einfach zu wissen okay da gibt's irgendeine Telleraufteilung die sieht so und so und sowas ne?

00:12:23: Fünfzig Prozent Gemüse, fünfzwanzig Prozent Kohlenhydrate, fünf zwanzig prozent Eiweiß das kann einfach etwas sein wo du sagst ja super!

00:12:29: Da denke ich mir so ein paar Sachen auspasst.

00:12:31: ne?

00:12:31: Mahlzeiten dürfen generell einfach schnell und pragmatisch sein.

00:12:35: Ich würde sogar sagen in dem Fall müssen sie.

00:12:38: Du kannst immer gucken, wo kannst du dir das Leben einfach noch ein bisschen leichter machen?

00:12:42: Denn eine Ernährung muss ausgewogen sein.

00:12:45: aber ausgewogen heißt nicht zwangsläufig dass es mega abwechslungsreich, mega kompliziert sein muss.

00:12:54: ja Es muss auch nicht immer warm sein.

00:12:56: also Da kannst du schon Abkürzungen nehmen.

00:12:58: Es gibt ja auch mittlerweile wirklich wahnsinnig gute Fertiggerichte mit guter Qualität, das ist alles erlaubt und du hast grundsätzlich weniger emotionalen Verlust bei der Reduktion bestimmter Lebensmittel.

00:13:10: also es wird einfach Sachen geben.

00:13:14: ich sage mal den niedrigen Essensgenuss erlebe ich im Coaching durchaus so dass die auch mal fettreichere Sachen essen weil es ihnen einfach egal ist ist es halt da, schmeckt mir halt.

00:13:24: Und wenn ich denen sage du, wenn du das ... keine Ahnung ein bisschen weniger essen würdest und stattdessen das, dann erlebe ich dir oft, okay?

00:13:31: Da hängt halt nichts dran während der hohe Essensgenuss bei allem Essen was weggenommen werden soll schon Panikattacken bekommt.

00:13:40: Wichtig ist aber, es darf nicht so in den Verlust gehen dass du dich nicht ausgewogen ernährst oder dass es dir schlecht geht.

00:13:46: Aber grundsätzlich ist das Schrauben am Essen für dich jetzt eigentlich nicht so.

00:13:50: das große Ding Was so ein paar Fallen sein können ist, dass Essen generell zu wenig geplant wird weil es keine Priorität hat und die allermeisten auch keinen Bock haben sich damit auseinanderzusetzen.

00:14:01: Wir kommen ja nachher so ein bisschen zu kombinationsmöglichkeiten mit anderen Lebensmotiven.

00:14:07: wenn eine hohe Struktur da ist dann sage ich ganz oft pass auf nutz mal deine Planungsliebe um das Essen zu planen.

00:14:14: also macht das nicht des Essens wegen sondern weil du einfach Bock hast zu planern und dich freust wenn das alles so aufgeht mit Einkäufen mit Kochen weiter, du dir keine Gedanken machen musst.

00:14:23: Aber generell läuft das halt mal so schnell nebenher.

00:14:25: Also ich hatte mal eine Aussage im Coaching wo jemand mit einer Eins gesagt hat, zwanzig Minuten kochen und dann zehn Minuten essen ergibt für mich keinen Sinn, denn es ist lieber kalt.

00:14:35: Das hat einfach keine Priorität.

00:14:37: da können Mahlzeiten auch mal schnell ausfallen, da kann Hunger zu spät bemerkt werden.

00:14:42: die für mich völlig unverständliche Aussagen.

00:14:45: Ich vergesse dann auch mal zu Essen betrifft nicht nur die niedrige Ausprägung aber den kann das echt auch den ganzen einen Tag passieren.

00:14:51: Körperliche Bedürfnisse gibt es ja auch irgendwann, die werden teilweise auch echt übergangen.

00:14:55: also das geht schon so ein bisschen fast in die Selbstverletzung rein zumindest aus meiner wahrscheinlich bei dem Motiv jetzt nicht neutralen Sicht Und aus Essen ist unwichtig, wird dann schnell mal ein instabiler Blutzucker heiß Hunger.

00:15:09: Der ja einfach auftritt wenn du zu große Pausen machst oder dich zu schlecht erlärst und dann eben unkontrolliertes Essen.

00:15:15: also ich sage quasi immer unter dem Strich wenn jemand mit einer niedrigen Essensausprägung zu mir kommt und Probleme beim Übergewicht hat gibt es eigentlich immer zwei Ursachen.

00:15:25: die erste ist kennt ihr nicht mit gesunde Ernährungen aus?

00:15:28: Schrägstrich vernachlässigt sich die Ernährung sträflich Oder leidet halt eben unter dem zweiten Punkt emotionalem Essen.

00:15:35: Denn davon ist natürlich auch die niedrige Ausprägung nicht befreit, denn Essen hilft ja bei gar keiner Emotion!

00:15:42: Also auch wenn ich gerade bei der hohen Ausprügung gesagt habe dass das Essen dir in dem Moment eine positive Emotion schenkt... löst Essen kein Problem.

00:15:51: Das heißt, das ist bei der hohen Ausprägung genauso falsch verknüpft wie bei der niedrigen.

00:15:56: und auch die niedrige Ausprägung ist ja nicht um das Essen zwillen sondern um eine Emotion zu regulieren.

00:16:00: also Essen verliert da quasi noch offensichtlicher die wahre Bedeutungen wird halt eben für andere Themen missbraucht.

00:16:07: Also gar nicht unbedingt aus Genuss sondern es kann halt... das würde ich gar nicht als emotionales Essen bezeichnen.

00:16:11: aber was ich will nochmal unterstreichen von eben das kann wirklich so ne unkontrollierte Heiß-Hunge-Attacke gewesen sein einfach zu lange Pause gemacht Macht Mahlzeiten übersprungen, Essen nebenbei oder unregelmäßig.

00:16:24: Aber auch so was wie Widerstand gegen Essensfokus beim Abnehmen aber auch alle anderen Emotionen.

00:16:32: also die niedrige Essensausprägung ist dann vielleicht aus Frust, Aus Trauer und Einsamkeit aus Langeweile einfach um von dieser Emotion abzulenken fühlt sich dabei und hinterher genauso beschissen, am Ende noch beschissener als vorher.

00:16:49: Also wenn Essensgenuss niedrig ist dann ist nicht verzicht das Problem sondern oft die fehlende verlässliche regelmäßige Versorgung.

00:16:59: So bei der neutralen Ausprägung ist es halt super super wichtig zu verstehen dass Essen Eine, ich sage immer wirklich.

00:17:07: also wenn ich eine Gebrauchsanweisung auswerte in der Videoauswertung sag' ich den Menschen immer du hast wirklich den Essensgenuss Ausprägungsmodus einer natürlich schlanken Person.

00:17:17: Ja Essen ist dir wichtig!

00:17:18: Du hast doch auch mal Bock drauf.

00:17:20: aber es dominiert nicht deinen Alltag.

00:17:22: und ich sage einmal wenn du an den wahren Ursachen deines Übergewichts arbeitest und das ist nicht Ernährungswissen Lebensmotiv-Essensgenuss, was dich irgendwie in die Zehen katapultiert hat.

00:17:32: Sondern das ist einfach das emotionale Essen.

00:17:34: wenn du das reguliert hast kannst du echt das Leben eines Normalschlanken fühlen weil das Lebensmotif an sich dich nicht in irgendeine gefährliche Richtung leitet.

00:17:43: Generell musst du aber auch schauen.

00:17:45: Das ist bei jeder neutralen Ausprägung so, ich sage es jetzt noch mal.

00:17:49: Neutrale Ausprägungen bedeutet einfach emotional flexibler zu sein ne?

00:17:53: Die hohe Ausprügung ist das nicht!

00:17:55: Die liebt Essen.

00:17:56: Essen ist wichtiges Lebensqualität.

00:17:58: die niedrige Ausprämung sagt nee ich finde das kacke Ich will nicht dass es sich um Essen dreht.

00:18:03: und wenn wie in Silkes Beispiel irgendwie Weihnachten alle übers Essen reden nervt mich das und zwar sofort.

00:18:09: Und die neutrale Ausprägung kann beides eine Zeit lang gut leben, es muss sich aber die Balance halten.

00:18:14: Und manchmal ist es denn so gerade beim Abnehmen.

00:18:17: dann rede ich mir mit meiner neutralen Ausprügung ein ja ich kann doch eigentlich auf XY verzichten das geht auch zwei drei Wochen und dann meldet sicher weil man das Lebensmulti von uns sagt so jetzt reicht's jetzt will ich wieder in die Balance und dann schlägt es halt eben zurück.

00:18:29: also auch hier lebe mit einer kontinuierlich ausgeglichenen Ernährung die alles enthält.

00:18:36: ich habe dir ja grad gesagt du Du hast die Ausprägung einer natürlich schlanken Person und die verzichtet ja auch auf nichts.

00:18:43: Die essen ja auch alles, ne?

00:18:44: Denn kannst du das auch machen!

00:18:46: Also wichtig ist Genuss regulieren statt verbieten Und dass gilt wirklich für beide ausprägungen.

00:18:55: Das ist ganz ganz wichtig.

00:18:57: andere, ich sag mal, andere Aufträge an die hohe Ausprägung.

00:19:00: Genussbewusst einplanen es wird nicht verzichtet Lieblingsessen wird nicht verbannt.

00:19:05: Ich habe dafür sogar eine Antiverzichtsliste entwickelt.

00:19:08: Die Qualität darf gerne erhöht werden die Menge vielleicht gesenkt werden auf jeden Fall bewusst gestalten denn Es wird quasi das gegessen was da ist.

00:19:19: So ein bisschen die Aufgabe Hunger, Sättigung, Genuss, emotionales Essen echt zu unterscheiden und irgendwie Genussrituale schaffen die nicht in Kontrollverlust kippen.

00:19:29: Also ich sage immer das emotionale Essen darf auch nicht missbraucht werden als kürzester Weg um ich sag mal der Essens-Genuss Ausprägung die Tür aufzumachen.

00:19:38: Auch schön dass das emotionelle Essen vorbeikommt.

00:19:40: jetzt kann ich hier mal so richtig vollstopfen da musste halt echt raus aus den Nummer.

00:19:44: So und für die niedrige Ausprügungen gilt einfache Standards entwickeln.

00:19:48: Also wirklich sowas zu sagen wie ich esse regelmäßige Mahlzeiten, ich stelle mir einen Wecker, Ich mache mein Essen nicht komplizierter als nötig.

00:19:56: also bedeutet praktische Mahlzeiten die funktionieren können auch gern dieselben sein du musst zufrieden sein.

00:20:02: wichtig ist der Körper braucht Nahrung Auch wenn Essen emotional nicht wichtig ist.

00:20:07: das interessiert dein System nicht.

00:20:09: Das will wirklich versorgt werden sonst bist du krank.

00:20:12: und für die neutrale Ausprägung einfach die goldene Mitte.

00:20:16: Wir schauen mal auf die Verbindung zu anderen Motiven.

00:20:19: Ich kann natürlich jetzt nicht alle sechzehn Lebensmotive durchgehen, aber auch hier lohnt es sich natürlich auf die Kombinationsmöglichkeiten zu schauen.

00:20:27: Die bekommst du ja quasi bei jeder Videoauswertung frei Haus.

00:20:29: also kannst noch einmal gucken wenn Du die vorliegen hast ob ich da bei dir was dazu gesagt habe.

00:20:34: beispielsweise mit einer hohen Struktur Kann es einfach sein dass der Genuss wirklich Planungen braucht sonst artet das in Stress aus den Kippen das auch einmal.

00:20:43: Bei einer niedrigen Struktur, denn passiert Genuss spontan.

00:20:47: Das kann ja total schön sein aber eben auch zufällig und es kann beim Abnehmen halt auch schwierig sein.

00:20:53: Hohe soziale Kontakte!

00:20:54: Das ist spannend für beide Ausprägungen.

00:20:57: da kann Essen in Gesellschaft auf einmal den Genuss verstärken oder erschaffen dann merken vielleicht sogar die niedrige Ausprähung dass sie auf einmal essen Obwohl sie das sonst gar nicht tun würden bei Spielerabenden im Restaurant.

00:21:10: und da geht es auch nicht ums Essen, sondern es geht darum diese sozialen Kontakte die sich hoch ausgeprägt haben.

00:21:15: Diese Gesellschaft also zu verstärken da quasi noch ein Sahnehäubchen drauf zu machen.

00:21:20: Ein hoher Status kann nicht verführen in besonderen Restaurants oder exklusive Lebensmittel auszuwählen, vielleicht ein Auge auf die Sterneküche zu haben, diese hohe Besitzen wo es ja darum geht Vorräte anzulegen.

00:21:32: das kann natürlich eben sein dass du auch Essensvorräte Anlegst und dir gutes Essen halt einfach aufhebst.

00:21:39: Und ganz, ganz wichtig ist... Da die Frage habe ich jetzt öfter bekommen.

00:21:43: Die Sinnlichkeit bedeutet in deiner Gebrauchsanweisung wirklich Sexualität!

00:21:49: Das ist nicht auszuweiten auf andere Themen Es ist Sex und Nicht Essen.

00:21:54: Also super, super wichtig wollte ich einfach hier mal mit reinschmeißen.

00:21:58: also was ist wichtig was du dir mit auch dieser Folge rausnimmst?

00:22:02: Essensgenuss ist das Motiv für gutes Essen.

00:22:07: Ich habe vorhin Beziehungsweise am Anfang gesagt, es ist jetzt schon ein Weichen her.

00:22:11: Es ist aber die Schnittstelle zu vielen anderen Themen und es ist wichtig dass du dir für dich wirklich sauber aufgedröselt bekommst mit den anderen Lebensmotiven der Gebrauchsanweisung.

00:22:20: also lebe deinen Essensgenuss so wie er in deiner Gebrauchsanweisungen steht und sorge dafür das dein Körper aber auch ausreichend versorgt wird und zwar nicht unterversorgt aber auch nicht überversorgt.

00:22:32: bau dir genuss gezielt ein.

00:22:35: gerade für die hohe Ausprägung hilft da auch mal große Abhebung vornehmen zu können.

00:22:41: Aber auch der niedrigen Essensausprägung hilft es vielleicht, zu sehen, wenn ich jeden Tag tausend Kalorien auf mein Kaloriensparbuch einzahle.

00:22:48: kann da irgendwas nicht richtig sein denn dann ernähre ich mich nicht ausgewogen.

00:22:53: Ich bekomme von dir immer ganz tolles Feedback zu den Fragen am Ende.

00:22:57: Von daher habe ich dir heute wieder welche mitgebracht.

00:23:00: und die Fragen zum Lebensmotivessensgenuss, die du dir einfach mal stellen kannst um dich selber einzuordnen ist Ist Essen für mich Sättigung oder ist es ein Erlebnis?

00:23:10: Mir fällt kein besseres Wort ein.

00:23:12: Erlebnis geht für mich in beide Richtungen, es gibt negative und positive Erlehnisse.

00:23:16: Also ist es für dich Sättigung oder ist das eine Erlebnis?

00:23:20: Fühle ich mich schnell bestraft wenn Genuss fehlt auch ne spannende Frage.

00:23:26: Esse ich weiter weil es schmeckt obwohl ich satt bin.

00:23:31: Plane ich bewusst Genuss ein oder passiert der eher ungeplant oder gibt es für mich überhaupt kein Genuss im Zusammenhang mit Essen?

00:23:40: Hab ich Angst vor Hunger, oder zu wenig essen?

00:23:44: Habe ich Angst von Übermaß- oder Zuvielessenangebot?

00:23:50: Vernachlässige ich Mahlzeiten weil Essen mir nicht wichtig ist.

00:23:56: Und welche Formen von Genuss hilft mir beim Abnehmen statt mich zu sabotieren?

00:24:01: Ich sage das sage ich nochmal!

00:24:03: Welche Formen vom Genuss hilft mir beim abnehmen anstatt mich zu sabotieren?

00:24:10: ich bin gespannt zu welchen fragen zu welcher antworten du auf diese?

00:24:16: wir fragen waren jetzt ich glaube sieben acht sieben achten fragen.

00:24:20: kommt ihr mir gerade so aus dem ärmer geschüttelt?

00:24:22: entschuldige bitte bin ich total neugierig drauf und ganz wichtig.

00:24:26: Vergesst es bitte nicht, wenn du deine Gebrauchsanweisung schon hast schau jetzt bitte nochmal nach vielleicht mit den Fragen zusammen.

00:24:32: wie sieht's denn aus bei dir?

00:24:33: Mit der Essensgenuss Ausprägungen?

00:24:35: dann kannst Du Dir die Fragen beantworten brauche ich mehr bewussten genuss oder brauche Ich vielleicht mehr verlässliche Versorgung?

00:24:42: Und wenn Sie eine Gebrauchsanweisung noch nicht hast ich meine du hörst jetzt diese podcast folgen vermutlich seit einer weile an wo wir die komplette abnehmen Persönlichkeitsstruktur hier auseinander nehmen.

00:24:52: Wenn du dich wirklich fragst, warum halt bisher Diäten mit Verzicht bei denen nicht funktionieren oder warum Essen die erstaunlich egal ist und trotzdem Heißhunger entsteht.

00:24:59: Oder warum du jegliche Emotionen mit Essen kompensierst.

00:25:04: dann kann dir deine Gebrauchsanweisungen da wirklich alles Entscheinen antworten geben.

00:25:08: Also ich würde mich freuen, wenn du dich für deine Videoauswertung entscheidest.

00:25:12: www.abspecken-kminusjeder.de.

00:25:14: slash Gebrauchsanweisungen findest den Link auch in die Show Notes.

00:25:18: Wenn du sie schon hast dann fragt dich jetzt bitte mal wann habe ich denn eigentlich das letzte Mal reingehört?

00:25:22: Das ist ja das Schöne!

00:25:22: Die ist dein Leben langgültig.

00:25:24: hör sie dir gerne nochmal an.

00:25:26: Wenn Du gerade aktiv mit der Gebrauchsanweisung arbeitest freue ich mich dass ich Dir so ein weiteres Puzzleteil jetzt noch einmal mit dazugeben konnte.

00:25:34: und wenn Du immer mal wieder Regelmäßig aber in größeren Abständen.

00:25:38: Zur Gebrauchsanweisung versorgt werden möchtest, hast ja heute um acht Uhr auch wieder eine E-Mail bekommen.

00:25:44: Dann trage dich einfach in mein Newsletter ein www.

00:25:48: abschbecken-kam-jeder.de.

00:25:50: slash endlich minusruhe-, im-, Kopf ist natürlich auch in den Shownotes!

00:25:59: Danke, dass du mir zugehört hast.

00:26:01: Danke, das ich so lange übers Essen sprechen konnte!

00:26:03: Ich bin total gespannt, wo du dich wiedergefunden hast.

00:26:05: Schreib mir unbedingt ein Feedback, schreib es mir gerne auf Instagram in der Community.

00:26:10: Da abschbecken kann jeder Mitgliedscher gern noch per E-Mail an fragen, jetzt abschecken-kan-jeder.de und dann freue ich mich schon auf die nächste Folge.

00:26:18: Sage tschüss bis dahin.

00:26:19: dein Dirk, dein virtueller Coach von www.

00:26:21: abscheck'n-can-jede.de.