Plan oder Panik? Wie Struktur und Sicherheit dein Abnehmen beeinflussen

00:00:00: Ich freue mich, dass wir heute mit der Ausarbeitung deiner Abnehmpersönlichkeitsstruktur weitermachen.

00:00:04: Und heute gibt es wieder einen Doppelschlag!

00:00:07: Wir schauen uns gleich zwei Lebensmotive deiner Gebrauchsanweisungen an und zwar geht es um die beiden Motive Struktur- und Sicherheit.

00:00:15: Also unterm Strich werden wir uns heute die Frage beantworten wie viel Ordnung Planbarkeit und Beruhigung braucht dein Abnehmen Weg?

00:00:24: Und ab wann wird genau das zur Falle?

00:00:27: Und wenn du wieder live mit dabei sein willst, dann schnapp dir deine Gebrauchsanweisung, leg sie neben dich und schau einmal mit rein.

00:00:33: Wir legen jetzt los!

00:00:44: Ist es das was du dir auch schon so lange wünschst?

00:00:47: Kennst du diese Stimmen in dir die dich immer wieder in benachteiligte Situationen bringen und dich von einer besseren Lebensqualität abhalten?

00:00:56: Kennste diese gefühlte Selbstsabotage wo du dir nicht erklären kannst warum sie immer wieder auftritt?

00:01:01: Dann bist du in diesem Podcast genau richtig, denn mit deiner Gebrausanweisung zeige ich dir wie du einen Weg in das Leben findest was du verdient hast.

00:01:17: Plan oder Panik?

00:01:19: Wie Struktur und Sicherheit dein Abnehmen beeinflusst.

00:01:22: Das habe ich als Titel der Podcastfolge gewählt, hätte ich vielleicht nicht machen sollen weil die Versprechungsgefahr so groß ist aber das wusste ich halt vorher nicht.

00:01:31: viel spannender ist für dich auf jeden Fall dass wir uns gleich zwei Lebensmultive anschauen wie gerade schon gesagt nämlich die Struktur.

00:01:38: Wenn du halt deine Gebrauchsanweisung jetzt neben dir liegen hast, dann schau mal was das so für dich bedeutet.

00:01:44: Ich würde ganz gern glaube ich einsteigen dass wir die beiden Lebensmotive nochmal voneinander abgrenzen damit du da einfach auf dem richtigen Weg bist auch wenn du deine Gebauchsanweisungen noch nicht hast.

00:01:53: Dann wird das natürlich vor allen Dingen interessant das zu verstehen.

00:01:56: Du kannst ja also vorstellen Bei der Struktur ist es so, dass du dir die Frage stellen kannst wie klar geordnet und vielleicht auch eindeutig brauche ich meinen Weg.

00:02:07: Und die Sicherheit fragt dich eher so wie ruhig Risiko haben und vorhersehbar muss sich dieser Weg anfühlen.

00:02:15: Das heißt, wenn wir so mit der Struktur einsteigen und das wird ja ganz schnell immer in eine Schublade geschoben.

00:02:21: Damit trifft es eben nicht nur Einkaufslisten, Meal Prep oder Erroutinen sondern auch solche Themen die im Kopf stattfinden wie Zielsetzung, Denkordnung aber natürlich auch eine Wochenplanung, Reflexionssysteme, aber auch Prioritäten klare Regeln aber auch der Obengang mit Abweichungen.

00:02:41: Du merkst, da steckt ne ganze ganze Menge drin.

00:02:44: und wenn ich irgendwie eine Überschrift wählen sollte für dieses Lebensmotiv Struktur dann würde ich wahrscheinlich sowas sagen wie Struktur beim Abnehmen mehr als Meal Prep oder irgendwie so ähnlich.

00:02:54: Was zeichnet denn eine hohe Strukturausprägung aus?

00:02:58: Und du weißt es schon, eine hohen Strukturausprägungen hast du acht, neun oder zehn in deiner Gebrausanweisung bei diesem Lebensmotiv.

00:03:05: Da können wir ganz klar sagen das eine ist so klare Ziele geben halt.

00:03:09: also es ist eine ganz klare Orientierung und die hohe Struktur liebt sich wirklich daran lang zu hangeln.

00:03:15: deswegen liebt die hohen Struktur auch eindeutige Pläne gute Routinen aber auch so Wochenstrukturen und Checklisten.

00:03:22: ich sage immer den Auswertungen die To-Do Liste ist deine beste Freundin da müssen die Menschen auf der anderen Seite immer schmunzeln.

00:03:29: Und die Struktur würde von sich sagen, ich kann sehr konsequent sein wenn der Weg sauber definiert ist.

00:03:36: Gucken wir uns nochmal an ob das nur positiv ist im Bezug aufs Abnehmen aber du kannst es natürlich auch immer logischerweise auf dein Leben anwenden.

00:03:45: Das heißt Die hohe Struktur profitiert von Wochenreflektionen beispielsweise, die angeleitet sind mit Fragen wie ich sie anbiete.

00:03:53: So kleinen Zwischenzielen.

00:03:54: das ist irgendwie so eine Art Landkarte ist wo du das Gefühl hast Du gehst von Fahne zu Fahnen wo ein kleines Zwischenzieh drauf steht einfach in Entscheidungsregeln.

00:04:03: also wenn dann Situation ne?

00:04:05: Wenn das passiert mache ich das!

00:04:06: Wenn das dann das gerne auch vorbereiteten Standardsituation.

00:04:10: Also dass du einfach weißt okay wenn nicht in der Situation bin mache ich Das.

00:04:14: wenn ich spüre dass bei mir los ist, dann mache ich das.

00:04:17: Aber auch natürlich so ganz klassische Sachen wie Einkaufslisten und Meal Prep.

00:04:22: also du liebst es im Prinzip in der hohen Struktur Dinge wirklich abzuarbeiten Prozesse zu durchlaufen vorzubereiten zu planen und das kannst Du halt eben auch richtig gut und das macht dir Freude.

00:04:33: Das heißt, so wichtige Kopfthemen könnten für dich sein.

00:04:36: Vielleicht auch wichtige Erkenntnisse oder Aussagen die du tätigst könnten sein.

00:04:40: Ich brauche einen Plan damit ich mich sicher orientieren kann Oder auch sowas wie Du.

00:04:45: wenn ich weiß was zu tun ist dann fällt mir die Umsetzung leichter als wenn mir jemand eine vermeintliche Freiheit durch macht doch mal wieder Denkst anbietet.

00:04:54: aber eben auch und das ist auch ganz wichtig Unklarheit kostet mich Energie.

00:05:00: also Die meisten von uns, die hohe Ausprägung haben.

00:05:03: Die sehen sich ja so auf der anderen Seite oder nach der andern Seite.

00:05:06: Das höre ich auf jeden Fall ganz oft im Coaching das Menschen zu mir sagen ach wenn ich das doch mal ein bisschen anders hätte.

00:05:11: aber die Wahrheit ist dass diese Unklarheiten Wenn du keinen Plan hast, ne?

00:05:15: Das ist einfach...das ist nix für dich!

00:05:16: Das kostet dich Kraft, das kostet Dich Energie.

00:05:19: und wo Du mit der hohen Struktur hingucken darfst Und das es ganz wichtig als Teil deiner abnehmend Persönlichkeit-Struktur is dass so eine Konsequenz, man die habe ich ja gerade schon ein bisschen gespoilert das es nicht nur gut fürs abnehmen ist.

00:05:33: Die kann schnell in Starheit kippen.

00:05:35: also ich mache das nur so Ich mache das nicht anders!

00:05:38: Ich will mich quasi selber an die Kette legen weil mir das Halt gibt.

00:05:43: dann wird halt eben dieses Thema Disziplin zum Selbstzweck und dann haben wir genau das.

00:05:49: der Plan ist zwar perfekt weil er genau geplant ist, genau vorgegeben Aber er ist nicht alltagstauglich.

00:05:56: Und daran scheitern halt eben beim Abnehmen so, so viele und machen sich halt eben auch was vor indem sie sagen ja wenn ich mich an den Plan halte dann klappt es ja aber ich tue's halt eben nicht und deswegen sabotiere ich mich immer wieder selbst.

00:06:10: und das ist in dem Fall halt Blödsinn.

00:06:12: denn der Fehler liegt hier nicht in der vermeintlichen Selbstsabotage.

00:06:15: klar mal auf Die ist es nicht, deine Gebrausanweisung sagt einfach nur ich will jetzt was anderes haben als ein Leben im Gefängnis um das mal so brutal zu sagen.

00:06:24: Sondern der Fehler ist halt eben dass du dich durch deine übertriebene Planerei dich selbst in einen Gefängnes gesteckt hast was deinem Lebensalltag gar nicht gewachsen war.

00:06:34: Also bedeutet natürlich nicht, dass das die hohe Strukturausprägung automatisch tut.

00:06:40: Denn das kannst du ja verändern aber vermutlich wirst du dich da in der Vergangenheit wiederfinden, ne?

00:06:45: Dass du so in so engen Systemen dich eigentlich ganz wohl gefühlt hast.

00:06:49: Aber sobald es dann eben irgendwie abwich oder ist nicht alltagstauglich wurde brach alles zusammen und das ist auch was Was sich mit der hohen struktur auch begleiten wird im leben.

00:06:58: Abweichungen vom plan Das fühlt sich gerne mal an wie scheitern aufs Leben beim Abnehmen bezogen, so spontane Einladung oder Restaurantbesuche.

00:07:08: Die werden wirklich zum Stressfaktor.

00:07:10: also du bist ja in der sehr weit weg vom.

00:07:13: auch das genieße ich jetzt mal sondern es kommt dann eher auch.

00:07:15: jetzt ist doch alles kaputt.

00:07:16: jetzt ist es egal und zu viele Regeln erzeugen dann Druck.

00:07:21: Das ist so ein scheinbarer Widerspruch, aber das ist doch das was ich immer sage du bist super gut im Plan, supergut im Organisieren.

00:07:27: Das is so n bisschen wie Tetris spielen, aber wenn du natürlich zu eng planst und zu eng baust und für jede Situation einen Plan haben willst der merkst du auf einmal oh Gott!

00:07:38: Ich kann mich ja gar nicht mehr frei bewegen.

00:07:39: und dann entsteht Druck und da ist das Scheitern quasi verurteilt.

00:07:44: Das war jetzt irgendwie kein richtiger Satz.

00:07:46: Dann ist das quasi zum Scheitern verurteilt, so ist es richtig.

00:07:50: Emotionales Essen wirst du merken kannst ein bisschen nach Auslöser und Ursachen suchen mit mir zusammen wenn der Tag chaotisch war.

00:07:56: also dass muss noch nicht mal da eine eigene Schuld gewesen sein, aber das hinterlässt in dir ein ungutes Gefühl.

00:08:01: Das heißt, da musst du so'n bisschen gucken!

00:08:02: Da kann es S-Impulse geben.

00:08:04: wenn der Plan nicht eingehalten wurde entweder von dir selber weil er nicht alltagstauglich war oder wenn andere die durchkreuzt haben ist überhaupt nicht dein Ding.

00:08:13: Wenn aus einem Nichtperfekt ein Jetztes alles kaputt wird, dass ist diese Situation die ich dir gerade beschrieben habe.

00:08:18: also es gibt ne kleine Abweichung und du fühlst dich schon großartig gescheitert und sagst jetzt is doch eh wurscht setzt das eigentlich richtig in den Sand und dann kann essen eben eine Reaktion.

00:08:31: oder ja doch ne Reaktionen auf Frust sein über die verlorene Ordnung im Leben, in Plänen ganz allgemein gehalten.

00:08:41: Das heißt für dich ist es wichtig dass du dir für dich mitnimmst mit einer hohen Strukturausprägung, dass dich deine Struktur unterstützen soll, dass ihr dich vielleicht sogar trägt durch Situation weil du gute Pläne hast.

00:08:53: aber sie soll dich einfach nicht einsperren.

00:08:55: Das ist die Grenze, die du für dich wirklich bewahren musst.

00:08:59: Und das ist das ich sage immer ganz gerne an der Stelle wo es gegen dich kippt und das wäre da sobald du merkst es nimmt dir hier Luft in zum Atmen und sagt ihr selber schon ja ich muss aber durchziehen Ich muss aber durcheiden.

00:09:10: nein nein nein im Leben kann das manchmal hilfreich sein weil Dinge auch mal einen Ende haben.

00:09:17: Und wenn du beispielsweise weißt, keine Ahnung ich muss auf der Arbeit ein Projekt zu Ende bringen dann muss sich jetzt Überstunden schieben.

00:09:22: das wird echt hart aber ich ziehe es jetzt durch weil irgendwann ist es fertig.

00:09:26: kann das hilfreich sein um gute Leistung zu bringen ne?

00:09:29: Aber beim Abnehmen halt eben nicht!

00:09:31: Weil das hört halt eben nie auf und da brauchst Du halt einfach einen durchaus für Dich organisierten Weg aber eben auch einen alltagstrauglichen Weg.

00:09:39: Schauen wir mal auf die andere Seite.

00:09:40: schauen wir mal Eins bis drei auf der zehner Skala.

00:09:46: Hier ist es so, dass es du am liebsten magst du es flexibel spontan ja auch ein Stück weit improvisieren.

00:09:52: das empfindest du nicht als lästig oder unangenehm sondern das liebst du.

00:09:57: Planänderung kannst du besser aushalten.

00:09:59: ich sage immer heute so morgen so übermorgen wieder anders stresst dich überhaupt nicht, sondern du springst da auch super super gerne mit und wenn du mal vom Plan abweichst oder etwas von plan abweicht siehst du das relativ gelassen.

00:10:12: Du brauchst nicht den perfekten Ablauf um irgendwas anzufangen oder weiter zu machen ganz im Gegenteil du brauchst halt eher die Flexibilität.

00:10:21: Wenn du etwas für dich als Ausrutscher bewertest, dann bist du ehrlich gesagt relativ schnell wieder handlungsfähig.

00:10:28: Also du bist halt in der Lage zu sagen okay das hat nicht geklappt denn funksinn probiere ich halt das nächste und es zieht dir nicht so den Boden unter den Füßen weg wenn ein Planen nicht aufgeht.

00:10:38: Das heißt für dich ist es wichtig, ganz im Gegenteil zur hohen Struktur dir ganz klar zu sagen oder bewusst zu machen.

00:10:44: Zu viel Planung engt mich ein und ich sage ja gerade immer mit starken Ausprägungen streben wir immer nach dem Gegenteils und fast jede Struktur niedrig sagt mir auch Ich würde sogar einen besser planen können und ich versuche das immer beim Essen.

00:10:56: Und dann klappt es nicht und das ist einfach wichtig zu verstehen Nein deine Gebrauchsanweisung will dass du sie erfüllst die will nicht dass du das gegenteil tust und zu viel Planung endlich einfach ein.

00:11:08: Und dann sorgst du quasi selber für eine negative Emotion, die dann vielleicht noch schlimmsten Fall einen Impuls fürs emotionale Essen liefert.

00:11:16: also akzeptiere das halt eben einfach dass du das nicht brauchst sondern du bist jemand der oder die sagt ich will einfach Optionen behalten Ich brauche ein Stück weit Flexibilität, ich brauche stückweit Freiheit.

00:11:26: Das heißt ich braue keine perfekte Ordnung Sondern einfach eine Lösung die in diesem Moment funktioniert Und das sind halt eben wieder Beine, teilweise auch Improvisieren, Flexibel und spontan.

00:11:38: Du willst einfach dass das jetzt klappt!

00:11:41: So die Fallen die daraus entstehen, die konntest du wahrscheinlich schon raushören.

00:11:46: Nämlich Ziele können da schnell mal...ja mindestens schwammig oder vielleicht auch gar nicht vorhanden sein, denn das ist natürlich schon so ein bisschen eine Haltung von ... wenn wir jetzt gerade noch mal die Aussage von eben nehmen.

00:12:00: Ich brauche eine Lösung, die im Moment funktioniert, dass du schon in die Richtung gehst.

00:12:04: Ach wird schon irgendwie!

00:12:06: Ich bin eingeladen keine Ahnung wird schon irgendwie laufen und dann fällt zu vielleicht doch über das Befeher oder auch emotionales Essen.

00:12:14: Ja, ich weiß eigentlich wie ich daran arbeiten müsste aber mir das jetzt irgendwie aufzuschreiben da irgendwelche Arbeitsplätze auszufüllen.

00:12:20: Nee!

00:12:21: Ich weiß ja in der Situation, da werde ich mich schon wieder dran erinnern was ich machen muss Und das wird halt eben nicht passieren.

00:12:26: Und manchmal sind Ziele halt so schwammig, dass du vielleicht auch ein bisschen nachsichtig zu dir bist.

00:12:32: Also dieses klassische Ja ich müsste mal also als Ziel formuliert Ich müsste mal wieder mehr XY machen Das könntest du in der Regenstruktur passen und du kannst dir vorstellen was aus einem Müsste Mal wieder mehr dann wird.

00:12:45: Da kannst du ein bisschen gucken Bin ich wirklich noch flexibel oder echt auch zu Schwammig?

00:12:52: Klare Prioritäten im Alltag können auch mal hinten rüberfallen.

00:12:55: Denn du neigst da vielleicht zum Springen, dann bist du sehr schnell ablenkungsfähig, grad hast Du noch das gewollt, dann willst Du das und am Ende hast Du denn gar nichts richtig hinbekommen und umgesetzt?

00:13:04: Und es kann gerade in den Zeiten wo ich immer sage dass Leben findet statt... Das passiert halt eben einfach!

00:13:10: Das kommt nicht dazwischen.

00:13:11: wir haben alle unsere Herausforderungen auf dem Abnehmen Weg durch das was uns das Leben anbietet und da ist es halt eben wichtig nicht mehr zu sagen Ich höre jetzt auf oder mache eine Pause weil das ist ja genau unser pro sondern da wirklich eine Strategie zu haben, weiterzumachen.

00:13:24: Und das kann dir denn in diesen Situationen irgendwie schnell mal fehlen weil du dann eher so im Feuerlöschmodus bist als keine Ahnung dafür zu sorgen dass Brände halt irgendwie gar nicht entstehen.

00:13:35: Das heißt so eine fehlende Vorbereitung führt dann zur Zufallsentscheidung.

00:13:39: Die können gerade beim Abnehmen natürlich denn oft gegendlich ausfallen, weil aus Zufall entscheiden wir oft das was wir gewohnt sind und wir werden nicht übergewichtig.

00:13:48: Wenn das gute Entscheidungen wären du lässt dann gerne nochmal eine Reflexion aus, weil sie sich vielleicht zu strukturiert anführt oder machst die mal wenn du Lust dazu hast.

00:13:56: Und unterm Strich kann es dazu führen da bin ich jetzt mal sehr strengen aber wir dürfen ja auch meinen extremen Denken dass abnehmen den oft einen Wunsch bleibt als ein geführter Prozess.

00:14:07: also Das gehört halt eben einfach ein Stück weiter dazu.

00:14:10: Deswegen biete ich ja diese Unterstützung auch an, dich wirklich strukturiert zum Ziel zu führen mit allen Freiheiten die du dabei hast.

00:14:17: Es heißt emotionales Essen bei dir wenn wir jetzt mal in die Emotionalimpulse einsteigen gar nicht unbedingt wegen Planbruch sondern eher weil sogar kein Plan greift.

00:14:26: also alles was du eigentlich parat haben solltest ist irgendwie nicht da und nicht vorbereitet findet irgendwie nebenbei statt.

00:14:31: Die alten Gewohnheiten sind so groß und fegen dich quasi um.

00:14:35: Hunger, Stress oder Emotionen treffen so oft fehende Orientierungen.

00:14:39: Das ist halt so dieses Wirt schon irgendwie und auf einmal hast du Essen aus Gesellschaft?

00:14:43: Oder kannst denn doch verzichtet dir was verboten und das Alte greift halt eben durch und ich schaue mal wird zu Ich lande wieder im alten Muster.

00:14:52: Also ganz, ganz klar du brauchst wirklich eine bestimmte Orientierung für dich.

00:14:57: So was kannst Du machen?

00:14:58: Es gibt Möglichkeiten für Dich ohne dass Du Dein Lebensmotiv komplett verrätzt.

00:15:02: und das sage ich immer so kleine flexible Leitplanken statt einem starren Plan.

00:15:07: die sind wichtig.

00:15:08: es ist eben einfach wichtig dass du zum Beispiel ich geb dir jetzt mal einen Punkt du nimmst Dir vor ... regelmäßig zu reflektieren.

00:15:16: Denn es ist wichtig, dass du dir sagst okay wie soll diese Häufigkeit aussehen?

00:15:19: und wenn du wirklich sagst täglich einem bis zwei Punkte... Ist das dann eine Leitplanke?

00:15:23: ob du das morgens mittags abends machst bleibt dir überlassen?

00:15:26: Es ist eben wichtig, daß du irgendwie ein Fallback-Szenario hast.

00:15:29: Dass du sagst ok um wenn es hinten rüber fällt... Dann spätestens um zwanzig Uhr klingelt mein Wecker und dann mache ich das nur so als Beispiel.

00:15:40: Wenn wir an die Wochenplanung denken, gehen wir mal das Essen wieder.

00:15:44: Könnt ihr eine kurze Wochenfrage stellen statt einer langen Planung?

00:15:48: Worauf habe ich Lust und was muss ich zu Hause haben?

00:15:51: Vielleicht ist es sogar diese Frage.

00:15:52: Was muss ich an Vorreden zuhause haben?

00:15:54: Denke wirklich in Achtzig-Zwanzig anstatt der Perfektion.

00:15:58: Diese Achtzig solltest du aber auch liefern.

00:16:01: Das kannst du gut.

00:16:03: Du brauchst unter dem Strich so ein Minimum an Struktur, dass dir Freiheit lässt.

00:16:08: Jetzt haben wir die starke und schwache Ausprägung.

00:16:11: Im hohen Bereich besprochen.

00:16:12: bei der neutralen Ausprügung ist es halt immer so, dass du emotional flexibler bist.

00:16:16: das bedeutet diese Mischung aus.

00:16:18: ich habe einen Plan mit To-do Liste und ich habe Freiheit und Flexibilität sollte sich unterm Strich ausgleichen.

00:16:24: hier kannst du gucken, dass dir diesen Ausgleich gezielt schaffst also dir einfach die Frage stellt ok wo möchte ich denn gerne meine Planungstoodulisten, Ressourcen einsetzen?

00:16:35: und wo setze ich die Flexibilität und Freiheit ein?

00:16:38: Und dann schaust du vielleicht das in Bereichen, die viel zu durchgetaktet sind.

00:16:42: Wo du vielleicht locker lassen kannst einfach wirklich mal locker lässt und diese Ressursen der Planung für's Abnehmen einsetzt, wo du sie gut gebrauchen kannst.

00:16:51: Lass uns weitermachen mit der Sicherheit!

00:16:53: Bei der hohen Sicherheit ist es so dass die wirklich den Wunsch hat Vorausschauend vorsichtig und risikobewusst zu sein.

00:17:01: Und das bist du!

00:17:02: Mit einer hohen Sicherheit kannst du das richtig, richtig gut vorausschauen denken, vorsichtig agieren und auch risikobywusst.

00:17:10: Das heißt ich sage immer Du würdest niemals aus Deiner Sicht eine Dummheit oder ein unnötiges Risiko eingehen.

00:17:16: wie gesagt immer nur aus deiner jeweiligen Gesicht.

00:17:17: Das können natürlich andere Ausprägungen ganz anders bewerten.

00:17:21: also ob dass ne Dummheid und ein hohes Risiko ist.

00:17:23: aber für Dich ist es so Du möchtest wirklich schwierige Situationen vermeiden, bevor sie eskalieren und deshalb guckst du da vorher ganz genau drauf.

00:17:31: Und fühlts da auch rein!

00:17:33: Und...du bist halt wirklich jemand der oder die von Plan B profitiert.

00:17:37: also Notfallstrategien und beruhigende Vorbereitung das ist genau dein Ding.

00:17:43: Also wenn ich dir damit komme schock' ich dich damit nicht.

00:17:48: Kopf-Themen bei dir können mit der hohen Sicherheitsfragen sein, wie impositiven sowie vielleicht nicht ganz so hilfreichen sind.

00:17:56: Was ist wenn ich scheitere?

00:17:58: Was ist denn wenn ich wieder zunehme?

00:18:01: Was isst denn wenn Ich es nicht durchhalte?

00:18:03: und was ist denn Wenn Veränderung mein Leben durcheinander bringt?

00:18:07: Und jetzt lasst uns mal die beiden Seiten eines jeden Themas gemeinsam durchgehen mit der hohen Sicherheitsausprägung.

00:18:13: Denn wenn du dir die Frage stellst, was ist dann, wenn ich schon wieder scheitere, bewahrt dich das davor zum hundertsten Mal dasselbe zu machen?

00:18:21: Also wenn ich dir sage, passt auf!

00:18:22: Wenn dir jetzt das dreißigste mal anfängst wie W-Punkte zu zählen, was eh noch nie dauerhaft geklappt hat, es ist relativ schwachsinnig, das nochmal zu machen und damit kannst du sehr viel anfangen.

00:18:31: Das heißt, dir wird es leichter fallen, das einfach nicht mehr zu tun.

00:18:35: Auf der anderen Seite kann dich natürlich auch diese Frage davor bremsen, etwas auszuprobieren was für dich wichtig wäre.

00:18:41: Also stell dir vor du steckst gerade in einem System Da passt auch die vierte frage ganz gut dazu, ne?

00:18:47: Was wenn Veränderung mein Leben durcheinander bringt?

00:18:50: Steckst also grade in einem system wo du nicht erfolgreich bist.

00:18:54: Aber das kennst Du einfach und hast angst von neuem weil du dir genau die fragen stellst okay was ist jetzt wenn man ein ganzes lebendurcheinander kommt und was ist wenn ich scheitere?

00:19:04: Und da ist es wirklich teilweise ganz wichtig, dich damit zu beschäftigen.

00:19:08: Was ist in der schlimmsten was passieren kann?

00:19:09: Du bist ja gerade schon erfolglos!

00:19:12: Was gibt es Schlimmeres beim Abnehmen als erfolglos zu sein?

00:19:15: Klingt jetzt so logisch aber manchmal ist das wirklich wichtig mit dir zu arbeiten.

00:19:19: Die Frage was ist wenn ich wieder zunehme... Bewart dich natürlich davor, halt eben irgendwie Dinge zu tun die nur kurzfristig angelegt sind.

00:19:29: Weil du denkst okay Gewicht verliert.

00:19:30: eine schöne gut habe ich schon ein paar mal gemacht.

00:19:32: aber wenn ich eh wieder zunehme kann ich das auch gleich lassen.

00:19:35: Aber es kann dich natürlich auch vor einer notwendigen Veränderung wirklich bewahren.

00:19:40: also in dem Fall nicht sondern Es kann eine notwendige Veränderung verhindern.

00:19:46: Also wenn ich jetzt zum Beispiel sage, das bleibe ich mal beim WW, steig aufs Kalorienzählen um da kannst du alles essen, da haben die Süßigkeiten eben nicht den Effekt dass es direkt an der Woche kaputt macht und das kann sich ungewohnt anfühlen.

00:19:59: und viele hatten dann Angst erst einmal umzusteigen und sagen natürlich hinterher Gott hätte ich das doch bloß schonmal viel früher gemacht.

00:20:05: und was wenn ich es nicht durchhalte ist quasi genau das gleiche vorgehen also immer dieses Abwägen dass es dir dienlich ist, aber dich halt eben nicht bremst.

00:20:15: Es macht also keinen Sinn wenn du vor einer Weggabelung stehst und dich einfach auf den Boden setzt und gar nicht weiter gehst weil das hält das Ist-Szenario die Sicherheit findet das immer gut.

00:20:25: Wenn das Is-Scenario bleibt oder wenn das Is scenario echt doof ist und deswegen willst Du ja abnehmen weil's doof is hilft es jetzt eben einfach nicht weiter sondern bewahrt halt ja das schlechte Gefühl.

00:20:35: nochmal ganz klar so sagen Das heißt, die klassischen Pfeilen, die du mit der hohen Sicherheit hast, wo du jetzt aber wirklich aktiv damit arbeiten kannst ist.

00:20:43: Dass sich eine Veränderung super schnell riskant einfühlen kann und ich sage dann immer du das ist nicht schwer oder riskant, dass es einfach nur neu und deshalb merkst du das so ne?

00:20:53: Neue Gewohnheiten lösen vielleicht erst mal Anspannungen aus, Ungewissheit kann stark belasten, das können auch viele diesen Prozess sich von der Waage zu lösen, wirklich schwierig machen.

00:21:03: Weil einer der größten Irrtümer mit der Wage ist ja zu denken sie gibt irgendwie Kontrolle und Sicherheit natürlich Blödsinn denn das macht das Kalorien-Sparbuch aber auch das kann die hohe Sicherheit wirklich gewohnt sein.

00:21:14: und dass den loszulassen kann schnell Horrorszenarien auslösen.

00:21:18: Das kann die Hohe Sicherheitsausprägung sehr gut die Horrorscenarien im Kopf setzen Dass du dann in Rekordzeit zunimmst und das nicht merkts was natürlich Quatsch is.

00:21:28: Und Der Hauptpunkt ist halt eben, haben wir schon besprochen zu viel Absicherung kann echt auch einen guten Start verhindern.

00:21:35: Also manche warten dann auf den richtigen Moment und brauchen noch die Information und die Überlegungsphase.

00:21:40: ja und das kann natürlich sein dass du dann irgendwann mal da sitzt und denkst oh Mann ich habe so viel Zeit verschenkt das es eigentlich schade.

00:21:46: Emotionales Essen ist schon ein Thema, weil das Gefühl oder die Emotion, die aus der Sicherheit entsteht kann natürlich auch sehr groß sein.

00:21:56: Das heißt so essen als Beruhigung, essen gegen innere Anspannung, essen um innere Unruhe zu regulieren also wirklich einfach essen draufzuschmeißen.

00:22:06: und vertraute Esmuster als Sicherheitsanker kann auch ein Thema sein.

00:22:10: ich kenne einfach dass sich das dann mache riesige Einladung, da am emotionalen Essen zu arbeiten und auch ganz gezielt Alternativstrategien zu suchen.

00:22:22: Denn natürlich kann Essen weder beruhigen noch Anspannungen lösen, noch in Ruhe regulieren.

00:22:27: Da brauchst du einfach wirklich etwas was das tatsächlich kann.

00:22:32: Und dass so halt eben dann Lernsvertrauen in die Muster zu gewinnen, die dir wirklich helfen, was dann relativ schnell gelingen wird.

00:22:39: Also was dir wirklich hilft sind kleine aber sichere Schritte.

00:22:43: Aber Betonung liegt auf macht die Schritte, also mach Schritte.

00:22:46: Mach sie klein aber geh sie!

00:22:48: Verlässliche Routinen, die dir wirklich gut tun klare wenn dann Szenario und gerne auch in die Zukunft gerichtet und Risiko.

00:22:56: das muss nicht weggedrückt werden sondern einfach eingeplant werden mit der Frage was ist eigentlich da schlimmste?

00:23:01: Was passieren kann.

00:23:02: Also beispielsweise wenn du überlegst, auch Mensch, soll dich jetzt mit dem zusammenarbeiten in der Mitgliedschaft, dass du halt dir einfach sagst okay was das Schlimmste was passieren kann?

00:23:09: Das Schlimmmste was passieren kann ist, dass ich Gewicht verliere oder Schlimmsen.

00:23:12: was passieren können ist.

00:23:13: Dass sich etwas Neues lerne.

00:23:14: und das Allerschlimmeste was passieren Kann Ist, dass Ich Geld in den Sand setze weil ich einfach gar nichts tue.

00:23:20: und da darf so die Überlegen wie realistisch das ist.

00:23:22: aber selbst das wäre vom Risiko her noch besser als im aktuellen Zustand zu Verbleiben.

00:23:29: Wenn wir bei der niedrigen Sicherheit schauen, dann haben wir natürlich genau das Gegenteil.

00:23:33: Das heißt die niedrige Sicherheit würde sich eher als mutig und gelassen bei Unsicherheit beschreiben.

00:23:39: vielleicht noch nicht mal weil die hohe die niedriege Sicherheit gar nicht.

00:23:43: Ja, Mut empfindet wo andere das von außen so bewerten weil sich das ja für die Menschen mit der niedrigen Sicherheit normal anführt.

00:23:50: Probiert ein neues super leicht aus also hat da gar keine Skepsis und stürzt sich quasi sofort raus hat weniger Angst vor Veränderung sucht die ab und zu auch gerne mal.

00:24:00: ich sage gern auch immer mal ne?

00:24:02: So nur risk nur fun könnte die innere Einstellung sein Und kann halt wirklich Experimente gut nutzen.

00:24:07: Also da ist so gleich so noch klar mache ich und probiere ich aus und es doch gar kein Thema.

00:24:13: Natürlich, es gibt kein Gut-kein-schlecht bei der Gebrauchsanweisung.

00:24:15: Es gibt keinen richtig und keinen falsch.

00:24:17: von daher haben wir natürlich auch hier so ein paar Falschstrecke.

00:24:19: denn was die niedrige Sicherheit sehr gerne mal tut ist Risiken einfach zu unterschätzen weil sie gar nicht als Risiken wahrgenommen werden.

00:24:27: Das habe ich gerade bei der Struktur schon gesagt.

00:24:29: das hat in dem Fall eine andere Bedeutung.

00:24:32: aber auch dieses wird schon irgendwie.

00:24:34: das ist was die Sicherheit auch gerne mal sagt.

00:24:36: und ja beispielsweise du bist dir einer Gefahr bewusst, die ich dir vielleicht irgendwie aufzeige und du sagst, man stimmt da hat er irgendwie recht.

00:24:46: Aber irgendwie krieg schon irgendwie hin in dem Moment wenn es passiert?

00:24:50: Und dann ist das halt eben einfach nicht so.

00:24:51: Das kann dir immer und immer wieder passieren dass du Bewusst-Sicherheit... Ablehens ist ein großes Wort aber nicht in Anspruch nimmst weil du die Risiken einfach unterschätzt und hinterher dann vor dir selbst stehst und denkst warum ist mir das denn jetzt schon wieder passiert?

00:25:06: Zu große Schritte und extreme Maßnahmen können natürlich genau aus diesem Wirt schon entstehen.

00:25:12: Das würde ich jetzt nicht großartig frustrieren, aber es lässt sich natürlich überhaupt nicht vorankommen und scheitern.

00:25:18: Also die niedrige Sicherheit ist zum Beispiel total bereit, dann sofort riesengroße Kaloriendefizite einzufahren, weil das natürlich immer in die Hose geht.

00:25:27: Das heißt wir haben fehlende Vorsorge für schwierige Situationen.

00:25:31: Rückfälle werden nicht vorbereitet obwohl sie vielleicht sogar absehbar sind.

00:25:35: da wird er wirklich blind reingenaufen und so eine Abenteuerlust kann den ganz schnell mal über Forderungen kippen.

00:25:40: also da darfst du aufpassen, wo kippt das einfach gegen dich und wird zum Problem.

00:25:47: Das heißt emotionales Essen entsteht bei dir mit der niedrigen Sicherheit eher nach zu riskanten Schritten.

00:25:54: also du gehst die riskante Schritte bewertest sie für dich vielleicht nicht als zu riskant fällt es dann auf die Klappe bis dann gefrustet oder enttäuscht und dann entsteht daraus dass essen Oder wenn der Körper oder der Alltag nicht mehr mitkommt.

00:26:09: Also, in der niedrigen Sicherheit musst du auf deine Gesundheit achten.

00:26:12: Du musst deinen Körper im Blick behalten.

00:26:14: Denn wenn du irgendwann schlapp machst, dann kann der Körper einfach leer sein und auch dann kann emotionales Essen erfolgen oder auch einfach Essen ausverzicht.

00:26:22: Wenn das Risiko die niedrige Sicherheitsausprägung irgendwie das hohe Defizit fährt wie ich es vorhin gesagt habe können daraus natürlich auch Heißhungeattacken entstehen Und für eine Vorbereitung erzeugt Druck, also dann merkst du hast dich irgendwie in eine blöde Situation hinein manövriert weil du einfach schlecht vorbereitet warst.

00:26:42: Dann kann das natürlich auch zu Problemen führen!

00:26:45: Für Dich ist es wirklich wichtig zu sagen behalte Deinen Mut Aber verbinde es wirklich mit einfachen Sicherheitsnetzen.

00:26:52: Also beispielsweise die Erfolgs- und Misserfolgstrategien, die ich ja leere und mit dir ausarbeite – das ist zum Beispiel etwas da kannst du mutig sein aber wenn du die immer umsetzt und da gibt es keine Diskussion hast du schon mal einen tollen doppelten Boden!

00:27:05: Wenn du Experimente machen willst begrenze sie zeitlich also setzt ihr einfach ein zeitlichen Rahmen nachdem du dich fragst okay wie fühlt sich das für mich an?

00:27:13: Wie ist mir eigentlich gerade das Ergebnis?

00:27:14: was macht das eigentlich mit mir?

00:27:17: und die immer wieder die Frage zu stellen kann ich das wirklich und will ich das auch mein ganzes Leben lang umsetzen.

00:27:22: Und ja, setze dir irgendwie auch klare Abbruch- und Anpassungskriterien.

00:27:27: also keine Ahnung.

00:27:28: wenn du irgendwie merkst ich steh morgens auch in mir schwindelig dann sagste eben nicht würdchen irgendwie sondern dann machst du was dagegen.

00:27:35: Wenn du irgendwie merkst du bist überhaupt nicht in der Umsetzung sondern improvisierst nur dann verändere etwas.

00:27:40: Also das kann dir wirklich helfen.

00:27:43: Nicht so, wenn dann wie bei der Sicherheit hoch aber zumindest so keine Ahnung.

00:27:47: Heute sagt man Redflex also wo du wirklich sagst okay hier greif ich jetzt ein.

00:27:52: mit einer aus.

00:27:53: mit einer durchschnittlich ausgeprägten Sicherheit haben wir halt wieder wie es immer ist eine die goldene Mitte.

00:27:58: das bedeutet halt nicht Du bist da in der Mitte sondern du brauchst die Balance.

00:28:02: Also schau auch hier ähnlich wie bei Struktur Wo darf Ich meinen Wunsch nach Sicherheit beim Abnehmen wirklich befriedigen und wo darf ich auch ein bisschen mehr Risiko gehen.

00:28:11: Und das ist ganz einfach beim Abnehmen, einfach zu steuern indem du dir einfach sagst okay ich bin risikobereit wenn ich etwas neues beigebracht bekomme wie gesagt nicht durch irgendwie hören sondern wirklich unter Anleitung in der Mitgliedschaft oder sogar im VIP Coaching was gerade läuft.

00:28:26: Das setze ich auf jeden Fall oben, weil was soll mir passieren?

00:28:29: Es ist angeleitet.

00:28:30: Und Sicherheit mache ich halt eher da, wenn ich sage okay, ich nutze das Kalorien-Sparbuch und das Schrecken um mir wirklich die Sicherheit zu geben wie mein Weg läuft.

00:28:41: Ich reflektiere mich.

00:28:42: Ich setze alles so oben wie es mir beigebracht wird.

00:28:45: Und das kann dann wirklich eine gute, gute Kombination sein!

00:28:49: Beim letzten Mal habe ich schönes Feedback bekommen, als ich die Lebensmotive miteinander kombiniert habe.

00:28:54: Ich muss halt eben noch mal sagen, jedes Lebensmotiv steht auf der einen Seite Trennschar für sich.

00:28:59: also es gibt keine... wie soll ich das sagen?

00:29:02: Also es gibt da keine Vermischung.

00:29:04: hast du bei der Struktur und Sicherheit auch gemerkt?

00:29:06: natürlich kann ich zwei Lebensmultive miteinander kombinin.

00:29:08: aber du weißt es Aussagekräftige Abnehmenpersönlichkeitsstrukturen entstehen nur durch die gesamte Gebrauchsanweisung, weil natürlich alle Lebensmotive alle sechzehn miteinander sprechen und den Wechselwirkungen sind.

00:29:20: Aber ich mache das gerne nochmal für dich, weil ich finde dass heute auch super gut geht!

00:29:24: Aber machen wir kurz und auf dem Punkt.

00:29:27: also Wir starten Kombination hohe Struktur Hohe Sicherheit Also bei beiden Lebensmotiven acht bis zehn.

00:29:35: Du brauchst klare ruhige planbare Schritte.

00:29:39: Eine Gefahr für dich ist zu viel Kontrolle und zu wenig Flexibilität.

00:29:43: Was hilfreich sind, sind wirklich alltagstaugliche Strukturen mit Plan B. Unterstrichen doppelt und dreifach ist alltagstauglich.

00:29:52: Hohe Struktur und niedrige Sicherheit also hohe Struktur acht bis zehn.

00:29:58: niedriger Sicherheit eins bis drei.

00:30:01: Gut für strukturierte Experimente, also Experimenten mit Plan.

00:30:05: Die Gefahr ist so ein bisschen sehr konsequent aber eventuell zu hart oder zu schnell.

00:30:11: und was hilfreich ist, ist so einen Plan aber mit einem Realitätscheck dahinter.

00:30:15: Also wirklich ist das für mich realistisch und auch attraktiv!

00:30:22: Die niedrige Struktur und die hohe Sicherheit in Kombination will Sicherheit, ja aber keine starre Ordnung.

00:30:28: Das heißt es ist um die Gefahr so ein bisschen eine Unsicherheit ohne System zu haben und hilfreich sind wirklich wenig beruhigende Leitplanken.

00:30:38: also damit kannst du sehr gut arbeiten.

00:30:41: Die niedrige Struktur und die niedrigen Sicherheit ist spontan flexibel und mutig.

00:30:46: Ganz klar, Gefahr zu wenig Steuerung, zu viel Zufall – das geht beim Abnehmen immer in die Hose!

00:30:53: Und hilfreich für dich ist wirklich eine minimale Struktur damit die Freiheit nicht beliebig wird.

00:30:57: Denn Freiheit kann auch mal schnell zu einem Ich mache was ich will werden und komme halt nicht voran.

00:31:03: Ich würde dir zum Abschluss ganz gerne noch ein paar Leitfragen mit an die Hand geben, wenn du möchtest.

00:31:08: Wo du dich so ein bisschen einsortieren kannst für dich wo du auch gerade stehst.

00:31:12: denn jetzt haben wir besprochen was für die jeweilige Ausprägung gut ist.

00:31:15: aber wichtig ist ja was lebst du grade?

00:31:18: und dabei können dir folgende Fragen helfen.

00:31:21: also fragt ich mal is mein Ziel klar genug oder vielleicht zu stark?

00:31:27: Hilft meinen Plan mir gerade oder sperrt er mich eher ein?

00:31:32: Esse ich, wenn meine Ordnung verloren geht.

00:31:35: Kannst du auch sagen, esse ich?

00:31:37: Wenn meine innere Ordnung verlorenget.

00:31:41: Esse Ich, wenn ich mich unsicher fühle... Also sowas esse ich!

00:31:44: Wenn ich mich angst habe und mich ohnmächtig fühle, passt da gut rein.

00:31:48: Verwechsele ich Disziplin mit Alltagstauglichkeit.

00:31:54: Welche minimale Struktur hilft mir wirklich Und welche Sicherheit brauche ich um Veränderung zu wagen?

00:32:03: Das sind schöne Fragen, da suchst du natürlich die Aussied zu dir passen.

00:32:06: Je nachdem wo du stehst.

00:32:07: auf deiner Gebrauchsanweisung gibt es Fragen, die dich dafür ansprechen werden andere nicht.

00:32:12: mit denen kannst du sehr gut arbeiten und dann hast Du heute schon ein großes Stück in Richtung Deiner Persönlichkeit Struktur, Deine Abnehmenpersönlichkeitsstruktur getan.

00:32:21: Solltest du deine Gebrauchsanweisung haben, hör dir die Folge gerne nochmal an.

00:32:24: Leg sie neben dich und geht das alles noch mal in Ruhe durch!

00:32:26: Wenn du sie noch nicht hast, hast du jetzt einen ersten Eindruck bekommen aber wirst natürlich merken dass du denn eher im Dunkeln tappst und das sollten wir wirklich verändern.

00:32:34: also lasst ihr von dir doch einfach Deine Videorauswertung von mir, so ist es richtig.

00:32:39: Deine Videoauswertungen erstellen die hast du dein Leben lang, die verändert sich nicht.

00:32:42: deine Gebrauchsanweisung kannst du dann eben auch immer neben dich legen und kannst hier von jeder Podcastfolge profitieren.

00:32:48: da kannst du reinschauen unter www.

00:32:50: abspecken-kamm minus jeder punkt de slash Gebrauchs Anweisung.

00:32:53: den Link packe ich dir noch in die Show Notes Und wenn Du interessiert bist daran auch zwischen dem Podcast folgen E-Mails dazu zu bekommen rund um deine Gebausanweisung Da melde ich mich in regelmäßigen Abständen.

00:33:04: Ich sage mal in eher großen regelmäßigen Abständen bei dir, dann trage dich gerne ein unter www.abspecken-kann-jeder.de.

00:33:12: slash endlich minus ruhe minus im minus Kopf.

00:33:16: pack ich den natürlich auch in die Show Notes!

00:33:20: Ich hoffe du hattest viel Spaß mit dieser Podcastfolge, ich hoffe du konntest dir die Frage plan oder Panik jetzt gut beantworten und ich freue mich dann wenn wir beim nächsten mal weitermachen sage tschüss bis dann dein Dirk der abspeck coach von www abspecken minus kann- jeder.de.