Warum Sport nicht für alle gleich motivierend ist

00:00:00: Die beste Bewegung ist nicht die, wie perfekt klingt.

00:00:04: Ist nicht die die alle machen?

00:00:05: Ist auch nicht die man machen sollte sondern ist die die deine Motive tatsächlich zum mitmachen bringt!

00:00:13: Eine neue Folge im Endlich Ruhe im Kopf Podcast dem Podcast der sich rund um deine Gebrauchsanweisungen dreht und indem wir jetzt ein weiteres Teil deiner Abnehmen Persönlichkeit Struktur frei legen.

00:00:25: und wir schauen uns dabei ein Lebensmotiv an, zu dem auch ich eine ganz besondere Beziehung habe.

00:00:30: Nämlich zum Lebensmotifbewegungen!

00:00:32: Und?

00:00:33: Wir stellen uns die Frage und gucken uns an warum Sport eben nicht für alle gleich motivierend ist.

00:00:48: Ist es das was du dir auch schon so lange wünschst?

00:00:51: Kennst du diese Stimmen in dir, die dich immer wieder in benachteiligte Situationen bringen und dich von einer besseren Lebensqualität abhalten?

00:00:59: Kennst du diese gefühlte Selbstsabotage, wo du dir nicht erklären kannst warum sie immer wieder auftritt?

00:01:05: Dann bist du in diesem Podcast genau richtig.

00:01:07: Denn mit deiner Gebrauchsanweisung zeige ich dir wie du einen Weg in das Leben findest was du verdient hast!

00:01:18: Ja und ich freue mich dass du wieder mit dabei bist bei einem weiteren Teil deiner Persönlichkeitsstruktur und es geht um das Lebensmotiv Bewegungen.

00:01:27: Bewegung ist natürlich sowohl für die Gesundheit ein super relevantes Thema, aber natürlich auch fürs Abnehmen.

00:01:34: Ganz klar!

00:01:35: Und es ist das Lebensmotiv ja wo unbewusst auch schnell mal Druck oder Erwartungen entstehen können die so gar nicht richtig sind.

00:01:43: und deshalb habe ich den Titel auch gewählt.

00:01:44: warum Sport nicht für alle gleich motivierend ist denn?

00:01:48: Das entkräftet man schon so nebenbei diesen Mythos dass alle Menschen dieses gute Gefühl nach dem sport doch kennen müssen wenn sie's doch nur suchen.

00:01:58: Ich kann dir zum Beispiel sagen, ich kenne dieses Gefühl überhaupt nicht.

00:02:01: Aber lass uns wie immer Stück für Stück an dieses Thema ran tasten!

00:02:11: oder sowas wie, keine Ahnung muss ich Sport lieben um abzunehmen.

00:02:16: Oder so was wie Körper spüren oder so verlieben das lebensmodif Bewegung.

00:02:21: beim Abnehmen fällt mir spontan noch irgendwas ein.

00:02:24: ja vielleicht aber sowas Wie.

00:02:26: haben wir letztes mal schon stückweit besprochen warum dein Bewegungsplan zu deiner Persönlichkeit passen muss?

00:02:31: da gäbe es noch ununzählige mehr Titel.

00:02:35: Schluss.

00:02:35: endlich ist Es super wichtig dass wir einfach verstehen Abnehmen ist nicht automatisch Sportbegeisterung und das muss es auch nicht sein.

00:02:44: Das wird nicht vorausgesetzt, die Bewegungsfreude ist halt eben auch nicht in jedem Menschen gleich angelegt.

00:02:53: Und was dabei so ein bisschen nervt ist dass viele Abnehmeprogramme so tun als sei Bewegungen irgendwie für alle die gleiche Ressource.

00:03:01: aber Menschen unterscheiden sich einfach stark darin ob körperliche Aktivität ich nenn's jetzt mal grundsätzlich Sie motiviert, vielleicht stärkt oder eben eher auch belastet.

00:03:11: und nein das hat nichts mit Disziplin oder Trägheit oder Begeisterung zu tun sondern beim Motiv Bewegungen geht es darum den Körper spüren und stärken zu wollen.

00:03:25: Und dieses Lebensmotiv kann halt eben stark oder auch schwach ausgeprägt sein.

00:03:30: Das heißt, wenn du deine Gebrauchsanweisung schon hast dann schau jetzt direkt mal rein wo du da liegst auf der niedrigen Ausprägung der Skala eins bis drei auf der hohen Ausprügung der skala acht bis zehn oder irgendwo dazwischen vier bis sieben.

00:03:44: Du wirst dich auf jeden Fall im Rahmen dieser Folge wiederfinden.

00:03:48: Eine Leitfrage könnte sein, muss ich jetzt eigentlich Sport lieben um erfolgreich abzunehmen?

00:03:53: Muss sich die Liebe irgendwie finden?

00:03:54: Brauche ich eine Bewegungsform, die zu mir passt oder geht es auch ganz ohne.

00:03:58: Na ja, ganz klar!

00:04:00: Wenn wir erstmal darauf schauen was Bewegungen jetzt grundsätzlich im Kontext der Gebrauchsanweisung bedeutet dann können wir sagen ne hohe Bewegungsausprägung bedeutet erst mal.

00:04:09: körperliche Aktivität egal Fitness Training oder einfach Körperstärkung sind wirklich wichtige Quellen von Wohlbefinden.

00:04:17: also du Du erlebst wirklich werte Glück, wenn du diese hohe Bewegung auslebst.

00:04:22: Die niedrige Bewegung kann sowas sein wie körperliche Anstrengungen hat zum einen eine geringe Priorität und Bewegung wird halt eben eher vermieden vor allen Dingen zu viel Bewegung.

00:04:34: Und wenn du so in der neutralen Ausprägung bist, dann kann Bewegung situativ sehr gut funktionieren.

00:04:39: Wenn Kontext, Ziel und Form passen.

00:04:42: Da ist es eben immer wichtig, in der Balance zu bleiben.

00:04:45: Was mir ganz wichtig ist, bevor wir gleich einsteigen ... In die einzelnen Ausprägungen.

00:04:51: niedrige Bewegungsausprägungen heißt nicht automatisch faul.

00:04:56: Aber auch die hohe BewegungsausprägUNG heisst nicht automatische gesund oder diszipliniert.

00:05:02: Es geht wirklich darum, wie stark strebe ich danach mich zu bewegen und wie fühle ich mich damit.

00:05:10: Genug der Vorrede!

00:05:11: Wir gehen mal rein.

00:05:12: Hohe Bewegungen beim Abnehmen.

00:05:14: also was ist wenn ich da eine hohe Ausprägung in der Gebrauchsanweisung habe?

00:05:17: Also Skala acht bis zehn.

00:05:20: Ganz klar, Sport kann echte Freude machen und das wird es in der Regel auch.

00:05:25: körperliche Erschöpfung wirkt nicht anstrengend oder quälen sondern wirklich befriedigend.

00:05:30: ich sage den Menschen immer eine Videoauswertung dein Wunsch nach Bewegung geht über die klassische Alltagsbewegungen hinaus.

00:05:36: du willst dich spüren Du willst die Erschöfffung fühlen Du willst dich richtig auspauern.

00:05:41: Und dieses gute Gefühl nach dem sport diese Befreiung Das können mensch mit einer hohen Bewegungsausprägungen wirklich spüren.

00:05:50: Training kann auch Emotionen regulieren, das kann es grundsätzlich aber bei einer hohen Bewegungsaussprägung bekommst du quasi direkt ein gutes Feedback aus deiner Gebrauchsanweisung was natürlich dafür sorgen kann dass wenn du dich vorher nicht so gut gefühlt hast dieses gute Gefühl dieses negative Gefühl ausblendet.

00:06:07: Schluss endlich ist der Vorteil bei der hohen bewegung aber eben auch dass durch die Bewegung automatisch schon Alternativen Für einige emotionale Essen-Uhrsachen finden kannst, also beispielsweise wenn sich eine Wut aufgestaut hat.

00:06:22: Kannst du die natürlich auch gut über die körperliche Bewegung rauslassen?

00:06:25: Also kann es dann Ventil finden.

00:06:27: aber auch wenn du vielleicht den ganzen Tag irgendwie angespannt bist, kannst du vielleicht über den Sport schaffen diese Anspannungen loszulassen.

00:06:34: Es hat für die hohe Ausprägung tatsächlich eine doppelte Wirkung.

00:06:37: einmal die körperliche Grundsätzliche Wirkung, die bei allen Menschen die Gleiche sein kann.

00:06:43: Aber eben in Kombination mit dem Spaß daran und dem guten Gefühl was nicht für alle gleich ist.

00:06:50: Fortschritte im Körpergefühl geben der hohen Ausprägung Motivationen und Bewegungen kann wirklich so ein zentraler Selbststeuerungshebe sein.

00:06:57: also die Menschen die in diese starke Ausprägung in ihrer Gebrauchsanweisung entdecken Merken nach der Videoauswertung bei mir relativ schnell, dass sie die Bewegungen wirklich in vielen Lebenslagen gezielt einsetzen können.

00:07:10: Wo wir ein bisschen aufpassen müssen bei der hohen Bewegung ist dieses Meer ist besser denn das ist beim Sport Natürlich in einem gewissen Maße durchaus gegeben.

00:07:19: Also natürlich wirst du mehr Fortschritte machen, wenn du mehr trainierst.

00:07:22: aber gerade beim Sport kann das natürlich auch schnell ins Gegenteil kippen nehme ich in die Überforderung Die dann zum Beispiel im Krafttraining überhaupt nichts mehr bringt.

00:07:32: Aber sie können einfach zu hart sein und tatsächlich auch für Verletzungen sorgen.

00:07:36: also da musst Du wirklich ein bisschen aufpassen und dir immer wieder sagen Auch Regeneration gehört zum sport mit dazu.

00:07:43: es kann tatsächlich zu Wut bis hin zur Selbst Abwertung kommen.

00:07:47: Ich nehme dieses Wort ganz bewusst, wenn Training ausfällt.

00:07:49: Wenn du eine hohe Ausbringung hast, kannst du dich mal beobachten.

00:07:52: Wenn Training aus fällt sogar über einen längeren Zeitraum das macht wirklich was nicht nur körperlich mit dir weil du wahrscheinlich in in den längsten Phasen nicht wirklich stillsitzen kann, sondern auch psychisch.

00:08:04: Das wissen alle, die mal länger verletzt waren mit einer hohen Ausprägung.

00:08:08: Körperliche Leistungen können schnell auch mal mit einem Wert verwechselt werden.

00:08:12: Die Definition über die körperliche Leistungsfähigkeit kann da auch schnell stattfinden.

00:08:18: also so ein bisschen höher schneller weiter gibt mir automatisch einen Wert.

00:08:22: Verletzung oder Pausen können wie gesagt emotional dann stark belasten und den Wert eben auch runterziehen.

00:08:28: Und gerade im Abnehmkontext wird Essen als Belohnung nach dem Training, das habe ich mir jetzt verdient oder sogar erarbeitet.

00:08:38: gerne auch mal auf die falsche Fährte.

00:08:40: Denn es gibt, da kannst du mit allen Sportwissenschaftlern sprechen... Ich habe schon mit vielen gesprochen.

00:08:44: ein Thema was sich immer durchzieht wenn ich frage Bewegung und abnehmen?

00:08:48: Was fällt dir dazu ein?

00:08:49: denn sagen die allermeisten sofort Bewegungen wird beim Abnehmen einfach überschätzt weil halt eben Bewegung nicht die Kalorien verbraucht wie's sich anfühlt was ich persönlich auch extrem unfair finde.

00:09:01: aber das ist halt ganz ganz oft dass ich halt eben nichts sagen kann naja okay wenn ich jetzt irgendwie eine Stunde trainiert habe, denn ist die Pizza auf jeden Fall drin.

00:09:09: Und eben auch dieses, das habe ich mir verdient was ja auch schon ins emotionale Essen reingeht.

00:09:13: Das kann dann irgendwie auch schnell die Sportergebnisse tatsächlich kaputt machen.

00:09:18: also da dürfen wir halt eben wirklich hinschauen.

00:09:20: jetzt wo beim emotionalen essen waren schlage ich da auch schnell nochmal die kurve in die hohe ausprägung Also Trainingsausfall.

00:09:27: Ich hab schon gesagt dass hat eine Wirkung Da kann es auch schnell mal zu Frustessen kommen.

00:09:31: also beobachte gerne auch mal diesen Zusammenhang.

00:09:34: aber auch wenn du dich denn sportlich ausgepowered hast und vielleicht überfordert hast braucht der Körper auf einmal auch Nahrung.

00:09:40: Und dann verpasst du vielleicht den Punkt, wenn du über die Grenze hinausgegangen bist, wo du dem Körper nicht mehr nur das gibst was er braucht sondern wirklich ja auch in so ein Heiß-Hunger reinkommst also einfach zu viel ist.

00:09:51: Belohnungen nach einem Sport haben wir besprochen.

00:09:53: aber halt eben auch klar bei körperlicher Unzufriedenheit ne?

00:09:57: Das Kann denn auch mal sehr schnell hart werden, das Urteil?

00:10:01: Vielleicht wenn das der Tages-Fitnesslevel nicht so doll ist oder wenn aufgrund einer Verletzung der körperliche Zustand nicht zufriedenstellend ist.

00:10:08: Dann kann es auch kann nochmal dieser selbst Frust schnell weggessen werden.

00:10:12: Also ich sage mal so, wenn du eine hohe Ausprägung hast kannst du dir merken.

00:10:16: Sport kann und wird dich tragen aber er darf halt eben irgendwie nicht zur neuen Strenge werden, nicht zur neun Gefahr oder zur neuen Selbstpeinigung.

00:10:26: da darfst du halt wirklich die Grenze wahren.

00:10:30: Kommen wir kurz zur niedrigen Bewegung beim Abnehmen und alle die mich kennen dazu wirst du gehören wissen in diese kategorie zähle ich also da kann ich mich sehr gut wiederfinden.

00:10:39: Also ich sage mal positiv ausgedrückt, es besteht hier weniger die Gefahr dass du dich über den Sport definierst.

00:10:45: Das hat für dich von der Priorität eher eine niedrige Einstufung.

00:10:49: Du bist auf jeden Fall in der Lage Bewegungen pragmatisch einzusetzen.

00:10:53: also was das eben auch falsch ist zu sagen Mensch mit einer niedrigen Bewegung sind unsportlich Nein!

00:10:59: Die Liebe ist vielleicht nicht da aber deswegen kann In Klammern sollte Bewegung natürlich auch stattfinden, allein aus gesundheitlicher Sicht.

00:11:07: Aber es muss halt eben nicht über die haben Trainingspläne gehen.

00:11:10: kleine Alltagsbewegungen können deutlich realistisch sein gerade dafür wenn ich irgendwie ein kontinuierliches Ziel erreichen will.

00:11:17: das ist schlussendlich wirklich wichtig auch nochmal für alle die niedrige Bewegungsausprägung haben aber auch Menschen in mit einer neutralen Bewegungs Ausprägungen wo es auch manchmal schwer sein kann die Balance zu finden.

00:11:27: denke bitte immer dran Kontinuität schlägt alles.

00:11:31: Vergiss diese Zehntausend Schritte, die immer vorgegeben werden.

00:11:34: Wenn du sagst ich schaffe nur sechs!

00:11:37: Ich krieg's nicht anders hin.

00:11:39: Jeder weitere Schritt der quäht mich einfach nur.

00:11:41: Wenn Du es wirklich schaffst konternierlich im Schnitt über das Jahr sechstausend Schritten zu gehen.

00:11:46: Denn glaub mir bewegst Du Dir schon viel mehr als andere Menschen.

00:11:51: Du solltest halt eben nicht in diesen höher schneller weiter Modus verfallen, um dann irgendwie wieder gar nichts zu machen.

00:11:56: Also dass du irgendwie dann keine Ahnung vier Tage einem Stück Zehntausend Schritte schaffst und kein Bock mehr hast, dass du keine Ahnung vierzehn Tage nur dreitausend läuft.

00:12:03: Diese Rechnungen geht halt nicht auf.

00:12:05: also setzte eher auf Kontinuität gerade in der Alltagsbewegung.

00:12:10: andere Lebensmotive können halt eben die Bewegung aktivieren.

00:12:13: Da gucken wir ja auch nochmal drauf, sich bewegen zu wollen muss nicht unbedingt aus dem Bewegungslebensmotiv entstehen.

00:12:20: das ist spannend!

00:12:21: Wir können uns zur Gebrauchsanweisung natürlich immer austricksen.

00:12:24: deswegen auch hier an dieser Stelle wieder der Disclaimer... Die Lebensmultive wirken halt nicht nur alleine für sich.

00:12:30: Wir gucken dann natürlich jetzt einzeln darauf.

00:12:32: aber die Gebrauchsanweisungen wirkt immer in Kombination mit allen sechzehn Lebensmotiven weshalb es auch so wichtig ist, dir die wirklich mal auswerten zu lassen.

00:12:42: Die klassischen Fallen bei der niedrigen Bewegungsausprägung können halt sein, dass so klassische Sportprogramme wirklich demotivieren.

00:12:50: Da ist es eben einfach so, das es dich vielleicht nicht motiviert.

00:12:52: wenn irgendwie dein Trainer im Fitnessstudio zu dir sagt du musst jetzt aber wirklich drei bis vier mal die Woche kommen da würde jemand mit einer hohen Ausprägungen sagen yes!

00:13:00: Jemand mit einer neutralen Ausprügung würde sagen poh na ja dreimal ich versuch's mal hinzukriegen Aber dich kann das wirklich abschrecken weil du vielleicht erstmal anfangen willst und dann wird halt schnell So ein klassisches achte mache ich lieber gar nichts.

00:13:11: Körperliche Anstrengung wird als unangenehm erlebt und ich möchte das einfach mal aussprechen, weil ich es so nachfühlen kann.

00:13:19: Das kann wirklich... Also wenn du immer nach der Sportliebe suchst!

00:13:23: Ich kann dir ganz ehrlich sagen, ich hab sie nie gefunden.

00:13:25: Und was da wirklich hilft ist das anzunehmen?

00:13:28: Ja, ich habe keinen Bock auf Sport!

00:13:29: Es macht mir halt eben einfach kein Spaß und damit arbeite ich jetzt aber.

00:13:33: Also denk nicht immer du machst etwas falsch wenn du halt diese Begeisterung nicht in dir spürst weil du dann vielleicht denkst der muss sich noch was anderes versuchen oder doch irgendwie... Nee manchmal ist es auch wichtig zu akzeptieren.

00:13:45: Ich werde das vielleicht niemals so geil finden wie andere Menschen Die Tendenz, die natürlich da ist, genau aus diesem Grund heraus Bewegung zu verschieben oder auch zu vermeiden.

00:13:55: Das geht dann natürlich nicht.

00:13:56: das heißt auch da musst du für dich einen Mittelweg finden und nicht nur aus dem Gefühl heraus agieren denn sonst landest du halt im nächsten Problem dass du mit so einem dauerhaften Schuldgefühl rumläufst weil ich sage es mal bewusst Mann sicher eigentlich mehr bewegen müsste denn damit werden wir natürlich auf genug in unserer Umwelt konfrontiert.

00:14:15: das heißt abnehmen wird dann natürlich auch unnötig schwer gemacht, weil Bewegung nur als Sport verstanden wird.

00:14:21: Auf Sport hast du denn vielleicht keinen Bock?

00:14:23: Dann fällt sie hinten rüber und dann ist es halt echt nervig!

00:14:26: Also du merkst schon hier so an dich zwei klassische Aussagen.

00:14:30: zum einen lieber niedriges Niveau bei der Bewegung dafür kontinuierlich und eben zu gucken welche anderen Lebensmotive kannst Du vielleicht benutzen um eine andere Art der Motivation beim Sport zu erleben.

00:14:43: Wenn wir aufs emotionale Essen schauen, das machen wir dann jetzt hier gleich auch.

00:14:47: Dann ist es eben so dass das Essen so gerne als gemütliche Alternative zur Bewegung genutzt werden kann.

00:14:52: Das klingt ein bisschen lustig aber ist es halt eben ganz ganz oft.

00:14:56: Ich mache mir lieber irgendwie was Nettes zu essen als jetzt irgendwie in die Bewegungen zu gehen.

00:15:01: hochgradige Frustration, wenn Bewegung aufgezwungen wird.

00:15:04: Und das kann natürlich nicht nur sein dass irgendjemand sagt so du musst jetzt irgendwie Sport machen oder du hast keine Ahnung und Krankengymnastik verschrieben bekommen sondern auch wenn du dich irgendwie verpflichtet fühlst bei einem schweren Umzug mit zu helfen oder irgendwie mit jemandem durch die Gegend zu rennen Wenn du dann merkst, du kriegst schlechte Laune.

00:15:21: Dann liegt das vielleicht zum Beispiel gar nicht an dem stundenlang Shopping sondern eher an der ganzen Rennerei zwischendurch.

00:15:27: also auch diesen Frust darfst du denn wirklich ernst nehmen.

00:15:30: Widerstand gegen diesen Fitnessdruck wird natürlich bei dir auch entstehen.

00:15:34: Die Fitnessbubble würde ja auch immer größer und immer lauter.

00:15:37: grundsätzlich überhaupt nicht verkehrt aber das kann natürlich halt eben einen inneren Wider Stand bis hin zur Bockigkeit auslösen.

00:15:44: Und es kann natürlich auch schnell, jetzt kommen wir wieder zu diesem höher schneller weiter so in diesen Modus kommen.

00:15:49: Ach!

00:15:49: Jetzt habe ich eh ja wieder keinen Sport gemacht, jetzt ist das ja auch egal.

00:15:53: also gleichso in dieses komplette Versagen reinzulaufen und da brauchst du wirklich echt... Eine gute Aufmerksamkeit bei dir.

00:16:00: Für dich ist es wichtig, dass du dir merkst, du brauchst irgendwie keine neue Motivation zur Bewegung in deinem Kopf.

00:16:06: da muss jetzt nicht irgendwie ein Fitnessfilm vor deinem Auge ablaufen wo du mit totaler Begeisterung dich richtig reinknießt sondern Du brauchst einfach einen Einstieg der sich nicht als Strafe anfühlt und ich sage das noch ein letztes mal auf einem niedrigen Niveau dafür kontinuierlich stattfindet.

00:16:23: Was ich mir jetzt ganz gerne nochmal anschauen möchte und das geht natürlich für beide Ausprägungen ist, wie kann ich denn die Bewegung mit anderen Lebensmotiven kombinieren?

00:16:34: Und ich mache das jetzt mal anhand der niedrigen Bewegungsausprägungen, weil es da natürlich geht.

00:16:40: Wie kann Bewegung trotzdem gelingen?

00:16:43: Obwohl ich keinen Bock habe!

00:16:45: Aber das Gleiche kannst du dir auch jetzt mit einer neutralen Ausprägung anhören oder auch mit einer hohen Ausprügung, denn auch du kannst natürlich andere stark ausgeprägte Lebensmultive nutzen um dir die Bewegung spaßiger zu machen.

00:17:00: Du brauchst vielleicht nicht so viel Motivation, weil du einen gewissen eigenen Anteil aus dir heraus hast Aber du kannst natürlich mit einer neutralen Ausprägung die Motivation einfach noch mehr erhöhen oder vielleicht auch bei einer hohen Bewegungsausprägungen.

00:17:14: Ich hoffe, ich erkläre es jetzt nicht zu verwirrend!

00:17:17: Auf einer anderen Seite kommen, nämlich sagen vielleicht kann ich ja mit der Bewegung die mir Spaß macht.

00:17:21: Ja, vielleicht auch gleich andere Lebensmodive mit erschlagen, die mir vielleicht nicht so leicht fallen.

00:17:26: Ich gebe dir jetzt einfach mal ein Beispiel.

00:17:28: wir fangen mal mit den Sozialkontakten an.

00:17:30: wenn du eine hohe sozial Kontaktausprägungen hast also gerne unter Menschen bist, gerne Menschen um dich rumhast denn kannst du dir in der niedrigen Bewegungs Ausprägung damit helfen dass zum Beispiel zwei sind Spaziergang mit einem Freund oder mit einer Freundin haben machst das Du generell Gruppenkurse wählst oder einfach gemeinsam zum Training weil es dir da gar nicht um das Training an sich geht, sondern eher um die Gemeinschaft.

00:17:52: So, das kann natürlich auch die neutrale Ausprägung nutzen, um zu sagen so ich habe mal solche und solche Phase und wenn ich merke die Motivation lässt wieder ein bisschen nach denn versuche ich das einfach mit so einem Lebensmotiv zu koppeln, wenn es in der hohen Ausprügung ist natürlich nur...so.

00:18:05: aber jetzt kann natürlich auf die hohe Bewegungsausprägungen sagen Achtung!

00:18:09: Ich komme von einer anderen Seite.

00:18:11: Menschen mir eine soziale Kontakte zu pflegen Das fällt mir echt schwer.

00:18:15: Ich bin ja eher jemand, ich ziehe mich gerne zurück.

00:18:17: Ich mag gar nicht so gern Menschen um mich herum aber ich mag echt so einen guten Freund oder eine gute Freundin und mit der würde ich mich ganz gern mal treffen.

00:18:24: vielleicht frage ich dir einfach mal ob wir nicht in eine Runde spazieren gehen wollen.

00:18:27: weißt du weil dann die Motivation einfach ein anderes?

00:18:30: also das funktioniert aus allen Richtungen.

00:18:32: Sozialkontakte war ein Beispiel.

00:18:35: Du kannst natürlich auch die Sinnlichkeit benutzen.

00:18:38: dass ist jetzt auch ein ganz ganz spannender Punkt denn?

00:18:43: Körperlichkeit, vielleicht auch eine erotische Wirkung die du durch die Bewegung erziehst wirklich nutzen um mehr Freude am Sport zu haben.

00:18:50: Du kannst aber auch und das klingt jetzt auch absurd aber der ein oder andere wird sich da wieder finden wenn du einfach merkst oh da ist ein attraktiver Trainer ne attraktive Trainerin und du gehst vielleicht nur wegen dieser Person zum Kurs weil du einfach Freude daran hast die Person anzugucken.

00:19:06: ich möchte jetzt wirklich nicht falsch verstanden werden.

00:19:08: es geht hier irgendwie nicht darum Menschen zu belästigen.

00:19:12: Sag mal, Anreiz auch gerne gucken zu wollen.

00:19:15: Ganz ehrlich es ist am Ende Wurscht warum du diesen Kurs mitmachst.

00:19:19: also auch das kann gut genutzt werden oder du eben am ende selber raus gehst und sagst Mensch ich fühle mich einfach attraktiver sexier wenn ich weiß, dass die richtige Steigerung ist.

00:19:29: Also auch darum kann es tatsächlich gehen und das ist überhaupt nicht verwerflich.

00:19:34: Es kann um Status gehen, zu sagen ich keine Ahnung.

00:19:37: es ist immer so ein guter Spruch.

00:19:38: Ich kaufe mir mal zur ersten Keile Sport Outfit und habe schon Sport gemacht.

00:19:42: viele Menschen motiviert das aber also wirklich zu sagen eich kauf mir jetzt eine hochwertige Sport Kleidung ich suche mir vielleicht auch ein besonderes Studio aus oder ich möchte mein Fortschritt einfach sehen.

00:19:51: dass kann menschen motivieren und warum sollen wir das nicht nutzen genauso wie eine starke Einfluss Ausprägung wo ich sagen kann Moment wenn.

00:19:58: Das ist ja auch ein Bereich, wo ich ganz klar Selbstführung übernehmen kann.

00:20:03: Ich entscheide über Kondition und Fitness.

00:20:05: Ich kann meinen Teil dazu beitragen aber ich kann auch meinen Trainingsplan als mein eigenes Projekt sehen was ich gestalte.

00:20:13: Die Struktur bietet sich, glaube ich an.

00:20:14: Da haben wir vor kurzem drüber gesprochen.

00:20:16: da kann nicht mehr feste Termine legen eine Routine draus machen irgendwie mit einer Checkliste arbeiten.

00:20:21: dann wird es mir relativ leicht fallen einfach den Sport so mitzumachen mit in den Tagesablauf hineinzubringen und irgendwie eine Freude daran zu haben zu sagen das ist jetzt einfach erledigt.

00:20:31: aber die Sicherheit is auch ein lebensmotiv wo gesundheit ein wichtiges Thema ist lange gesund bleiben zu wollen.

00:20:39: das heißt ich mache vielleicht irgendwas was meinem rücken gut tut was Verletzungen im Alter verhindert beispielsweise.

00:20:46: Ich such mir jemanden, der eine angeleitete Bewegung anbietet aber ich kann selbst den Essensgenuss damit kombinieren indem ich einfach sage okay pass auf.

00:20:56: und da finde ich mich jetzt tatsächlich wieder.

00:20:58: Ich mache zum Beispiel zu meinem Lieblingscafé einen Spaziergang Oder ich, wenn ich rausgehe oder was unternehme, wo Bewegung ein Ziel ist.

00:21:07: Gibt es immer irgendwie einen Ziel, wo was sich ansteuern will?

00:21:10: So jetzt ist natürlich eben wichtig, das haben wir vorhin auch schon angesprochen, dass das Essen nicht die Bewegungen wieder kaputt macht.

00:21:18: weil wenn ich sage jetzt mal was für meine Muskulatur tun will und schraubt mir nachher ein Berg Zucker rein dann bringt das natürlich nichts.

00:21:24: Weil wenn ich jetzt irgendwie sage ich gehe eine Stunde spazieren und gehe dann in mein Lieblingscafé und trink den Cappuccino Ich meine why not?

00:21:30: Also was ich sagen will ist Bewegung muss nicht aus Bewegung heraus selbst motiviert sein, sondern kann über eine passende Motivkonsolation mitgezogen werden.

00:21:39: Völlig egal welche Ausprägung du hast ob niedrig, ob hoch oder ob neutral das kannst du gut für dich wirklich nutzen.

00:21:49: So was super wichtig isst dass wir wegkommen von der Selbstkontrolle.

00:21:55: also Ich zwinge mich zum Sport.

00:21:57: Das wird nicht funktionieren.

00:21:59: hin zur Selbstregulation.

00:22:01: Ich baue meine Bewegungen einfach so ein, dass meine Motive mitarbeiten und da schaust du jetzt einfach auf deine Gebrauchsanweisung, hörst dir den letzten Teil nochmal an und guckst welche Motive du da für dich nutzen

00:22:12: kannst.".

00:22:13: Also ich fasse noch mal eins zwei drei vier zusammen.

00:22:16: Bewegungen in Kombinationen mit einer hohen Sinnlichkeit oder einem hohen Status, attraktives Studio, attrativer Trainer oder Trainerin gutes Gefühl im eigenen Auftreten oder hohe Struktur, fester Termin, klare Ablauf hohe Sozialkontakte, Bewegung als Verabredung zum Beispiel oder hohe Sicherheit, sichere Übungen gegen Beschwerden angeleitete Punkte.

00:22:35: Es gibt nichts was nicht mit Bewegung zu kombinieren ist.

00:22:40: also die beste Bewegung ist nicht die die perfekt klingt es nicht die alle machen is auch nicht die mann machen sollte sondern ist die die deine motive tatsächlich zur mitmachen bringt.

00:22:53: das gilt es herauszufinden.

00:22:56: Ich gebe dir zum Abschluss wie immer ein paar Fragen mit, die du niemals zu dem Thema stellen kannst.

00:23:00: Super wichtig!

00:23:01: Deswegen sage ich sie ein bisschen langsamer und gehe sie mal im Kopf mit durch.

00:23:04: Kannst du auch gleich nochmal zurückspulen und dir noch einmal anhören was ihr so ein bisschen helfen kann wo du da auch gerade stehst also ob du eher gegen oder mit deiner Gebrauchsanweisung arbeitest?

00:23:14: Erste Frage ist... Ist Bewegung für mich Freude oder Pflicht?

00:23:20: Eße ich wenn Bewegungen ausfällt?

00:23:23: Belone ich Sport Regelmäßig mit Essen.

00:23:28: Welche Bewegungsform fühlt sich für mich nicht wie Strafe an?

00:23:32: Ist übrigens ganz spannend auch für die niedrige Bewegungsausprägung, aber auch für hohe oder neutrale, wenn Sie das Gefühl haben sie überfordern sich manchmal.

00:23:42: Welcher anderen Motive können meine Bewegungen unterstützen?

00:23:45: also klar alle hoch und niedrig ausgeprägt, die da so ein bisschen drauf einzahlen können Vielleicht da nochmal unterstützend.

00:23:51: Ich packe jetzt mal noch einmal eine dazu, brauche ich Menschen Struktur Sicherheit Status Sinnlichkeit oder Einfluss damit Bewegung für mich funktioniert?

00:24:02: und wie klein darf Bewegungen sein?

00:24:05: Damit ich wirklich anfange Kannst du auch tauschen in Wie niedrig darf die Hürde sein.

00:24:11: damit ich wirklich anfange Hör dir die Fragen gerne nochmal an und ich lade dich wie immer ein.

00:24:17: Wenn du die Gebrauchsanweisung schon hast, hattest du dir jetzt neben dir, hast es angeguckt was davon auf Licht zutrifft.

00:24:24: Du kannst halt prüfen ist Bewegungen tatsächlich mein direkter Motor oder brauche ich ein anderes Motiv als Türöffner?

00:24:30: Kannst die Bewegung dann auch super gut für deine Gesundheit und für deinen Abnehmweg nutzen?

00:24:34: wenn du die gebrauchssanweisung noch nicht hast denn wird es natürlich Zeit.

00:24:38: Denn wenn dich Sport immer wieder stresst zum Beispiel oder du auch nicht verstehst, warum andere ihn lieben kann dir deine Gebrauchsanweisung zeigen welche Bewegungsform zu deiner Motivstruktur passt.

00:24:47: Wenn du aber irgendwie das Gefühl hast, dass Sport spielt eine riesengroße Rolle für dich und keiner versteht das ist es genau das gleiche.

00:24:54: also von daher wenn du die Video-Auswerken noch nicht hast lass sie dir erstellen.

00:24:58: der Link ist www.

00:24:59: abschbecken-,kamminuss jeder punkt.

00:25:01: e slash gebrauchs Anweisungen.

00:25:03: Den findest du natürlich auch in den Show-Notes.

00:25:05: Und wenn du auch gern zwischen den Podcastfolgen ein bisschen Motivation und Infos zur Gebrauchsanversung haben möchtest, dann trage dich gerne in meinen Newsletter ein www.

00:25:13: abschbecken-, kann-, jederpunkt.de.

00:25:15: slash endlich minusruhe-, im-, kopf!

00:25:20: Auch den findest Du in den shownotes und wir beiden hören uns dann in der nächsten Episode wieder.

00:25:25: ich freue mich natürlich auf ein Feedback von dir.

00:25:27: sag mir doch gerne mal wie deine Bewegungsausprägung ist Wie sie sich für dich anfühlt oder angefühlt hat und wie du es jetzt schaffst, entweder deine hohe Bewegungsausprägungen wirklich zu leben.

00:25:39: Oder deine niedrige Ausprägung auszutricksen.

00:25:43: wie du es schaffst, mit der neutralen Ausprägung immer in der Balance zu sein und nicht zwischen höher schneller weiter.

00:25:49: Und ich mache gar nichts mehr zu verzweifeln!

00:25:51: Darauf freue ich mich, macht das gern per Mail an www.fragenetabspecken-kan-jeder.de.

00:25:56: Ich sage jetzt Tschüss bis zur nächsten Folge Mach's gut Dein Dirk, dann virtueller Abspeckcoach von www.abspecken-can-jedepunkt.de.